最近打球把膝盖崴了的朋友举个手！是不是肿得跟馒头似的，疼得走不了路？去医院排队做理疗太折腾，其实咱们老祖宗早就给关节扭伤备好了"急救箱"，今天我就带大家看看中药调理关节扭伤的那些门道，都是实打实的民间验方，看完记得转发给身边爱运动的朋友！
先别急着揉！很多人第一步就错了 刚扭伤那会儿，你是不是也学电视里"咔咔"按揉？打住！这时候毛细血管正往外渗血呢，越揉越肿，我邻居王叔上次扭腰硬是忍痛揉了半小时，结果第二天腰肿得裤子都提不上，记住黄金法则：24小时内冰敷，超过48小时再考虑用药。
祖传药方大公开,这些药材家里都有
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厨房里的消肿神器 去菜市场买两根紫红薯（不是转基因那种），烧熟后趁热敷在肿痛处，薄毛巾裹着防烫，这招特别适合妈妈辈的人，她们总说"热乎治百病"，原理很简单，温热能促进淤血吸收，淀粉成分还自带消炎作用。
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中药店必买的三味黄金组合 到中药房抓这三样：艾叶30克、红花15克、伸筋草20克，煮水放温后泡脚或湿敷，每天两次，去年我踢足球脚踝"嘎嘣"响，老中医开的就是这个方子，三天就能拄拐走路了，注意水温别过热，40度左右最合适。
内外兼治才是王道 光外敷还不够，内服调理更重要，推荐个代茶饮方子：当归5克+川芎3克+骨碎补6克，像泡茶一样焖着喝，我同事她爸工地干活常扭伤，保温杯里永远泡着这个，她说这是工人师傅们的"续命茶"。
药酒擦擦,疼痛拜拜 会喝酒的朋友可以试试自制药酒：捉几只活蜈蚣（别害怕，中药店有干品），加500ml白酒泡两周，每天早晚用棉签蘸着擦患处，皮肤发红发热就行，我爸年轻时当搬运工，床头常年摆着这个，他说比什么扶他林都好使。
吃出来的康复秘诀 饮食上也有讲究，多吃些活血化瘀的食物，像田七炖鸡这道菜，每周吃两次，连吃半个月，我们广东人摔伤骨折都爱煲这个汤，田七粉最好选云南文山的，药店老板说这是"金不换"。
预防复发有绝招 伤好后别以为万事大吉，关节就像二手车需要勤保养，推荐两个小动作：①坐着踮脚尖，每天三次每次50下；②靠墙静蹲，后背贴墙屈膝90度，坚持五分钟，这两个动作我坚持了两年，现在打篮球抢篮板都不带怕的。
最后提醒一句,如果扭伤后出现严重变形、剧痛难忍或者一周没好转，赶紧上医院拍片子，今天的这些土方法适合轻度扭伤，权当应急之用，大家平时运动前记得热身，穿对运动鞋，毕竟预防胜于治疗嘛！觉得有用的话点个在看，说不定哪天就帮
