姐妹们，谁不想脸上干干净净、白白嫩嫩的？但熬夜、日晒、年纪一上来，斑斑点点就像雨后春笋往外冒，与其花大价钱买美白精华，不如试试"内调外养"的笨办法，今天分享6种真正能淡斑的食物，坚持吃三个月,你会发现连粉底都不用蹭那么厚了！
斑点是怎么爬上脸的？
咱们脸上的斑主要分为两种：一种是熬夜、压力大的"情绪斑"，另一种是晒太阳留下的"记号斑"，说白了就是身体里的黑色素像脱缰野马一样乱窜，沉积在皮肤里就成了斑，想要祛斑，就得从源头按住这些"黑炭"——要么减少生成,要么加速代谢。
这6种食物堪称"黑色素杀手"
西红柿炒蛋里的隐藏高手
别小看家常的西红柿，它里面的番茄红素可是天然防晒霜，每天生吃1个或炒蛋吃，相当于给皮肤撑起一把小阳伞，不过要想效果翻倍，最好放点橄榄油炒着吃，番茄红素是脂溶性的,油煎后吸收率直接拉满。
柠檬水的正确打开方式
早上空腹喝杯温柠檬水确实能美白，但千万别作死直接啃柠檬！酸性太强会腐蚀牙釉质，建议挤半颗柠檬汁兑300ml温水，再加一小勺蜂蜜，既能促进维C吸收又不伤胃，坚持一个月,你会发现嘴角暗沉的地方明显变亮。
超市就能买的抗斑神器
只要5块钱一斤的黄豆，简直是平价祛斑王者，大豆异黄酮能调节内分泌，特别是生理期前后狂长痘的姐妹，每天喝碗豆浆比喝奶茶强多了，记得要喝现磨的,罐头饮料加了多少糖心里没数吗？
被误会的感光食物逆袭
很多人以为白天不能吃芹菜，其实焯水后凉拌反而能激活它的叶酸和胡萝卜素，每周吃3次，能帮助分解皮肤底层的黑色素沉淀，不过吃完记得防晒,不然就像给黑色素开了加速挂。
藏在冰箱角落的祛斑冻龄剂
冷藏区常备的蓝莓不仅是抗氧化担当，更是淡斑小能手，每天抓一把当零食，花青素能把自由基打包带走，懒得洗就直接冻成冰球，夏天配酸奶超好吃,比奶茶店的料碗健康100倍。
厨房边角料的大作用
每次剥完银耳就扔蒂？那可是淡斑宝藏！剪碎后煮汤，外层胶质能锁住水分，粗纤维还能刮油，每周喝三次，皮肤透亮度堪比打了水光针,关键还便宜啊！
这样吃才能事半功倍
光知道吃什么还不够，关键是怎么搭，早上起来先喝200ml温水冲枸杞（注意是嚼着吃，不是泡水），中午主食换成杂粮饭，晚上必喝一碗紫菜蛋花汤，这三招能保证营养均衡,避免单吃某样食物导致的新问题。
特别提醒：感光食物（韭菜/香菜/九层塔）尽量晚上吃，白天出门前补充维C，如果正在吃中药调理,记得避开绿豆这种解药食材。
过来人的血泪经验
我表姐以前满脸黄褐斑，试遍大牌精华都没用，后来被老中医点醒，每天雷打不动吃半斤草莓、一小把杏仁，晚饭必定有清炒菠菜，坚持半年多，现在素颜敢穿吊带裙，她说最关键的是要戒掉奶茶和油炸食品,否则一边补一边造作等于白搭。
最后唠叨一句：祛斑是个持久战，别想靠吃几天就能逆袭，但只要你坚持三个月，某天照镜子突然会发现"咦？这块斑怎么淡了？"这种感觉可比p图真实多了！赶紧把购物车里的美白丸换成菜市场新鲜
