"你脸上那些小点点到底怎么淡下去的？"其实哪有什么秘密武器，不过就是把餐桌当成美容院罢了，今天就带大家看看，那些藏在菜篮子里的天然"祛斑师"，坚持吃三个月,你会发现连粉底都不用涂那么厚了！
【色斑都是吃出来的？】 咱们先唠明白个理儿——脸上长斑就像厨房烟囱冒烟，身体在给你发预警信号呢！熬夜加班时点的炸鸡奶茶，晒太阳不擦防晒，压力大狂吃甜食，这些都会让身体产生大量自由基，这些坏家伙就像调皮鬼，专门搞破坏，让皮肤细胞手拉手抱团生成黑色素，久而久之就形成了雀斑、晒斑、妊娠斑。
不过天无绝人之路，老祖宗早就给咱们指了条明路，李时珍在《本草纲目》里记载的美容食材，很多都是现代营养学验证的抗氧高手，关键要像搭积木一样，把不同颜色的蔬果肉类巧妙组合,才能搭建起抵御色斑的防护墙。
【祛斑明星食材TOP榜】
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番茄（生吃熟吃两相宜） 隔壁王奶奶天天用番茄煮蛋汤，八十岁的人脸上倒是干干净净，番茄里的番茄红素可是黑色素的死对头，生吃补维C，煮熟后维E含量翻三倍，最好早上空腹啃个圣女果，晚上喝碗番茄鱼汤,酸酸甜甜还能开胃。
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紫甘蓝（花青素炸弹） 上次去健身房看见教练都在吃凉拌紫甘蓝，可不是跟风，这种深紫色蔬菜里的花青素，抗氧化能力比维生素E强50倍！建议每周吃三次，切丝加点橄榄油醋拌匀,脆生生的特别爽口。
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猕猴桃（维C界的扛把子） 以前总觉得猕猴桃毛茸茸的不好剥，直到发现用吸管一插就能喝到果肉，每天下午饿的时候来两个，既能补充胶原蛋白合成必需的维C，又能中和上午吃的外卖油脂，记得选表皮带点绒毛的,那种最甜。
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胡萝卜（皮肤的防晒霜） 我妈总说"吃萝卜丑"，其实是误会了这个护肤高手，胡萝卜里的β-胡萝卜素能在体内转化成维A，就像给皮肤穿了层隐形防晒衣，推荐用橙子皮蒸胡萝卜,酸甜味能把挑食的小孩都骗过去。
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黄豆（植物雌激素担当） 更年期阿姨们皮肤透亮的秘密可能就在这碗豆浆里，大豆异黄酮能调节内分泌，配上核桃芝麻打成糊，每天早上来一碗,比喝那些瓶瓶罐罐的保健品实在多了。
【这样吃效果翻倍】 光知道吃什么还不够，会搭配才是真本事，比如早餐把燕麦+蓝莓+核桃打碎成糊，既补膳食纤维又抗氧；中午吃鸡胸肉沙拉记得放几颗杏仁，优质蛋白加健康脂肪；晚饭后来碗银耳莲子羹,滋阴养颜还不长胖。
特别提醒：吃完菠萝芒果这类感光食物，千万别立马去晒太阳！它们含有呋喃香豆素，会让皮肤对紫外线更敏感，建议晚餐当夜宵吃,或者吃完赶紧拉上窗帘。
【避坑指南】 别以为狂吃某种食物就能祛斑，有人天天喝柠檬水喝出胃酸，有人顿顿吃黄瓜瘦成闪电侠，记住三个原则：种类要比颜色多，烹饪要比生吃少，搭配要比单吃好，最重要的是别拿食物当仙丹，该涂防晒时别偷懒,超过11点睡的面膜再贵也白搭。
最后说句掏心窝子的：我认识的所有祛斑成功的人，没有谁是靠某样神奇食物突然变美的，她们都是把这些五颜六色的食材，像调色盘一样慢慢融进生活里，当你开始享受彩虹般丰盛的餐桌，那些恼人的色斑早就
