"在西藏玩了半个月，回来脸上突然冒出好多黑点点！"闺蜜举着手机原相机怼脸拍，屏幕上的晒斑像撒了一层黑芝麻，作为在青藏线自驾三次的美妆博主，今天必须掏心窝子聊聊高原祛斑那些事儿——毕竟这里的紫外线强度能直接把人晒出"高原红+斑点地图"！
为什么高原更容易长斑？ 站在海拔3000米以上的垭口，你能明显感觉到阳光像烧红的铁板，这里年平均紫外线指数常年维持在8-9级（国内平原地区通常4-5级），更可怕的是高原空气稀薄，云层遮挡少，相当于全天候无滤镜暴晒，皮肤科医生告诉我，海拔每升高1000米，紫外线强度增加10%-12%，这也就是为啥藏族同胞普遍肤色偏深的原因。
去年带爸妈走川藏线,我妈天天裹着防晒面罩还是中招，导游老张揭秘："很多人以为涂防晒霜就够，其实高原上连车玻璃都能穿透UVA！"他指着车窗说，普通汽车玻璃只能阻挡部分UVB，对造成色斑的UVA几乎形同虚设。
亲测有效的祛斑三板斧
-
物理防晒要玩真的 别以为戴帽子就是防晒达人！在青海茶卡盐湖偶遇的摄影小姐姐教我个绝招：某宝买骑行专用冰丝护颈面罩，UPF50+那种，搭配墨镜直接包裹到颧骨下方，实测在4000米海拔暴晒6小时，只有口罩边缘晒出分界线。
-
晚间修复黄金时间 每天睡前厚敷芦荟胶混合VC精华，亲测比单用效果好三倍，去年在香格里拉民宿老板娘给的土方：新鲜牦牛奶+珍珠粉调成糊状，冷藏后当睡眠面膜，连续用五天能看到浅层色斑淡化。
-
内调比外养更重要 拉萨八廓街老中医说的一句话让我记到现在："高原斑是晒出来的，更是渴出来的！"每天喝够3000ml水，搭配枸杞菊花茶，坚持吃葡萄籽提取物，三个月下来同事都说我气色透亮了。
这些坑千万别踩！ × 盲目刷酸：在高原角质层本来就薄，冒然用高浓度水杨酸只会越扒越黑 × 迷信偏方：有人用生姜片擦脸结果灼伤，还有拿土豆片敷出接触性皮炎的 × 忽略唇部防晒：记得选带SPF值的润唇膏，否则嘴唇周围会出现放射状黑斑
专业医美怎么选？ 如果色斑已经根深蒂固，建议先做VISIA皮肤检测，在成都某三甲医院做的报告显示，我的表皮色素沉积集中在真皮层中上部，医生建议超皮秒激光配合传明酸导入，特别注意要找有高原病治疗经验的机构，他们会更懂如何处理紫外线引发的顽固性色沉。
现在每次去高原前两周,我都会开始密集修护：白天用含氧化锌的物理防晒，晚上叠加虾青素精华，上次在稻城亚丁徒步九天，同行小伙伴都晒脱皮了，我居然零新增斑点！秘诀就是随身携带防晒喷雾，每两小时补涂一次，就算坐车也要喷腿臂。
最后划重点：高原祛斑不是速战速决的事，但只要做好"白天防得住+夜晚修得勤+全年养不断"，真不用花大价钱就能守住干净脸，下个月又要冲阿里环线的小伙伴，现在开始囤防晒还来得及哦！你有哪些高原护肤妙招？
