最近照镜子又被脸上的斑点烦到了？姐妹们别急着掏钱买贵妇霜！作为研究护肤多年的成分党，我发现厨房里藏着比美容院更有效的"祛斑神器"，今天就带大家认识10位蔬菜界的"隐形美颜师"，每天换着花样吃，让你素颜也能敢怼原相机！
【番茄——自带防晒霜的祛斑高手】 菜市场3块钱一斤的大番茄，简直是黄褐斑的克星！它富含的番茄红素能像小盾牌一样挡住紫外线伤害，维生素C含量比普通水果高5倍，我同事连续吃了两个月番茄炒蛋，眼周晒斑淡得连粉底都省了，记住要挑熟透发软的，直接啃最有效，每天保证2个打底。
【胡萝卜——地下长出来的美白丸】 别再说只喂兔子了！胡萝卜里的β-胡萝卜素能在体内转化成维生素A，专门打击黑色素沉淀，我妈天天切块炖汤，喝得手背老年斑都浅了两个度，最佳吃法是早上空腹嚼两根，或者榨汁加蜂蜜，注意油炒才能释放营养哦。
【西兰花——绿莹莹的扫斑突击队】 健身房人手一杯的蛋白搭档，其实是隐藏的祛斑王者，它含有的萝卜硫素能激活肝脏解毒功能，把沉积的色素垃圾统统排出去，建议每周吃3次清蒸西兰花，蘸着酸奶吃更美味，花蕾部分要仔细嚼碎才吸收得好。
【冬瓜——会喝水的淡斑小海绵】 中医说它是"祛湿大师"，其实更是斑点救星，冬瓜里的葫芦巴碱能吸走皮肤多余水分，让暗沉的色斑无处遁形，广东人最爱煲冬瓜薏米汤，我加了排骨炖了半个月，颧骨上的辐射斑明显变灰了，记得连皮一起吃，营养都在那层白霜里！
【菠菜——绿叶中的褪黑先锋】 别只拿它补铁了！菠菜里的叶酸和叶绿素组合，堪称黑色素生成阻断剂，办公室小姐姐每天带水煮菠菜当午餐，不到三个月下巴的痘印斑全没了，推荐凉拌时淋点亚麻籽油，促进营养吸收，焯水时间别超过1分钟防止营养流失。
【黄瓜——行走的补水淡斑贴】 敷脸圣品内服更厉害！黄瓜酶能分解黑色素颗粒，硅元素还能修复受损的皮肤屏障，我家冰箱常备三根，切成薄片当零食吃，脆嫩的口感完全停不下来，重点是要选顶花带刺的新鲜货，蔫了的可没这效果。
【青椒——辣嗓子的美白炸弹】 别看它呛得流泪，维生素C含量可是柠檬的3倍！特别是青尖椒，每天半个就能满足全天抗氧需求，川妹子皮肤透亮都是辣椒养出来的，建议早餐鸡蛋饼里加些切碎的青椒，既提味又美肌。
【茄子——紫色外衣下的净白密码】 花青素大户来报道！紫茄子里的抗氧化成分是维C的20倍，专治顽固性色斑，推荐蒜泥凉拌吃法，蒸软后撕条浸泡酱汁，连皮带肉一起吃，注意油温别过高，否则营养全跑光。
【南瓜——粗粮界的细腻焕肤师】 金黄色的果肉藏着玉米黄质，这可是对抗自由基的特种兵，老祖宗留下的南瓜粥智慧太妙了，我加了红枣天天喝，眼下的雀斑断层式淡化，一定要选老南瓜，越粉糯的祛斑效果越好。
【苦瓜——苦口婆心的排毒专家】 虽然味道劝退很多人，但苦瓜苷的排毒能力真的绝！它能把堆积在基底层的色素垃圾打包带走，试过冰镇苦瓜汁吗？加1勺蜂蜜简直神操作，冷藏后喝就像给细胞做了清洁SPA。
吃蔬菜祛斑可不是玄学,关键是要持之以恒，建议大家把10种蔬菜轮流吃，每天保证500g摄入量，特别注意芹菜、香菜这类感光蔬菜要晚上吃，吃完别忘做好防晒，坚持三个月你会发现，那些瓶瓶罐罐还不如一碗热汤实在！如果斑点突然增多还是要去看医生，咱们食
