姐妹们有没有发现，那些皮肤白到发光的女生，十有八九都是"吃出来"的？与其花大价钱买美白丸、祛斑霜，不如把厨房变成美容院！今天我就带大家盘点真正能从内而外变白净的食物，坚持吃三个月,你会发现连粉底液都省了~
水果界的美白担当
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柠檬不是直接擦脸！ 很多姑娘听说柠檬能美白，直接拿片柠檬往脸上糊，酸得龇牙咧嘴还冒痘，其实聪明人都这么吃：每天早起用温水泡半颗柠檬，加1勺蜂蜜，喝一个月你就会发现晒斑淡了，柠檬里的维C+果酸能阻断黑色素生成,比任何美白精华都温和管用。
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草莓季=美白季 春天的草莓简直是行走的美白针！每100g含60mg维C，直接碾压猕猴桃，最妙的是草莓籽里的Omega-3，能修复被紫外线损伤的皮肤屏障，建议每周吃2次草莓酸奶碗，把草莓捣碎拌希腊酸奶，加点奇亚籽,好吃到停不下来。
藏在菜市场的祛斑高手 3. 西红柿炒蛋的隐藏功效 我妈总让我多吃西红柿，原来不只是防辐射！西红柿里的番茄红素堪称"黑色素杀手"，特别是煮熟后含量翻三倍，推荐油炒西红柿，高温释放的茄红素更容易被吸收，坚持吃两周,痘印明显变浅。
胡萝卜不是光敏食物吗？ 很多人误会胡萝卜白天不能吃，其实炖熟的胡萝卜完全不光敏！胡萝卜素在体内转化成维A，能加速角质代谢，带走沉淀的黑色素，我最爱胡萝卜苹果汁，早上空腹喝特别刮油,皮肤肉眼可见变细腻。
五谷杂粮里的美白密码 5. 薏米粥煮的是心机 湿气重的人脸色总是发黄发灰，这时候就要祭出祛湿美白神器——薏米！每周喝3次红豆薏米粥，不仅水肿脸变小V脸，脸上的黄气就像被橡皮擦擦掉,记得要炒过的薏米才不寒哦~
燕麦不止是减肥餐 别看燕麦普通，它含有的八肽物质能抑制酪氨酸酶活性，我试过把即食燕麦泡在牛奶里，加一勺阿胶粉，每天早上当早餐，连续吃两个月,同事都说我脸颊的雀斑淡得像P过图。
喝出来的透亮肌 7. 绿豆汤的正确打开方式 别只会煮糖水！把绿豆发芽成绿豆芽，抗氧化力直接翻倍，夏天用破壁机打绿豆浆，加少量冰糖，比奶茶店的美白奶昔健康100倍，亲测对晒后修复超有效,暴晒后连喝三天急救。
喝茶也能喝出冷白皮 不是所有茶都适合美白！茉莉花茶富含儿茶素，玫瑰花茶有单宁酸，这两种混着喝就是天然的酪氨酸酶抑制剂，我习惯每天下午泡一大壶，代替奶茶快乐水,现在素颜敢怼脸拍原相机。
意想不到的美白助攻 9. 坚果不是发胖元凶 巴旦木、腰果这些坚果里的维E，可是黑色素的天敌！每天吃10颗当零食，皮肤会像上了隔离霜一样有光泽，不过要选原味的,盐焗的越吃越黑哦~
鸡蛋黄才是宝中宝 别再只吃蛋白了！蛋黄里的卵磷脂能帮助运输维E，促进皮肤新生，我发明了美白吃法：水煮蛋拌纳豆，搅匀后涂全麦面包,一口下去满满的焕肤能量。
最后划重点：想要食物发挥最大功效，必须记住这3点！ ① 维C食物要避开铜锅（会氧化） ② 感光食物（芹菜/香菜）尽量晚上吃 ③ 每天喝够2000ml水才能代谢黑色素
坚持三个月你会发现，什么贵妇美白精华都比不上食补来得实在，不过话说回来，再好的食疗也要配合防晒+早睡，毕竟咱们的目标是做行走的反光板，而不是关灯才敢出门的"夜光女神
