"到底吃什么能去掉脸上的斑啊？"其实咱们厨房里就藏着很多淡斑高手！作为研究护肤饮食5年的营养师，今天给大家整理出这份纯天然祛斑食谱，坚持吃三个月你会发现连粉底液都省了~
【一】西红柿拌糖心蛋：双效抗氧组合拳 每天早餐吃颗溏心蛋配圣女果，这组合堪称"口服防晒霜"，西红柿里的番茄红素能阻断黑色素生成链，蛋黄中的生物素更是修复皮肤屏障的利器，记得一定要选带点橙红色的成熟番茄，生吃最能保留维C活性，拌上1勺橄榄油吸收率翻三倍！
【二】紫薯燕麦粥：花青素大战自由基 早上来不及做饭？抓把冻干蓝莓+无糖酸奶搅进燕麦粥里，紫薯的花青素抗氧化力比VC强60倍，搭配原味酸奶里的益生菌，既能清理肠道毒素又能抑制酪氨酸酶活性，重点要选带霜的新鲜紫薯，表皮发皱的老紫薯花青素含量更高哦~
【三】菠菜猪肝汤：补血就是最好的淡斑 脸色暗黄有斑的朋友听好了！每周喝两次菠菜猪肝汤，比任何外用美白精华都管用，猪肝的血红素铁吸收率高达25%，搭配富含维生素K的菠菜，能让皮下淤积的色素随着新陈代谢排出体外，切记要选粉嫩鲜肝，煮到筷子能插透就行，别炖太久破坏营养。
【四】豆浆油条黑暗料理：植物雌激素调理内分泌 别扔黄豆渣！把豆渣掺进面粉里炸油条，搭配黑豆豆浆才是正确打开方式，大豆异黄酮能调节雌激素分泌，从根源上预防黄褐斑加深，重点要喝现磨无糖豆浆，那些瓶装调味乳饮料可不算数！加点亚麻籽油搅拌，Omega-3脂肪酸还能增强皮肤锁水能力。
【五】猕猴桃虾仁：维C+锌的黄金CP 每天下午茶啃两个奇异果，比吃保健品实在多了，绿心的维C含量是橙子的2倍，搭配基围虾里的锌元素，能激活谷胱甘肽过氧化物酶——这可是人体自带的淡斑解毒酶，记得选毛茸茸的硬芯猕猴桃，这种含肌醇量最高，促进胶原蛋白合成超给力！
【六】枸杞菊花炖银耳：滋阴降火退黑斑 熬夜党必备的甜品！宁夏枸杞20粒+杭白菊10朵+丑耳半朵，隔水炖出胶质后连汤带料吃掉，枸杞多糖能提升肝脏解毒功能，白菊苷对抗炎症因子，银耳多糖更是天然保湿因子，冷藏后口感升级，当宵夜比奶茶健康100倍！
【七】南瓜糙米饭：B族维生素扫黄神器 把白米换成三分之一糙米，蒸饭时铺层南瓜块，维生素B2能促进皮肤代谢，烟酰胺加速黑色素角质化脱落，β-胡萝卜素在体内转化成维A修复基底膜，重点要嚼慢点，让唾液充分混合，这样才能激活糙米表层的活性酶。
【八】柠檬蜂蜜水：早晚一杯美白加倍 别只白天喝！晚上用温水泡片柠檬+1勺麦卢卡蜂蜜，褪黑素配合枸橼酸排毒效果翻倍，鲜切柠檬片放冰箱冷藏超过三天就别喝了，氧化后的苦味物质反而刺激肠胃，胃酸过多的朋友改喝桂花蜜水，同样有润肺美白功效。
这些食材看似普通,但坚持吃才是关键，我表姐连续90天雷打不动喝五红汤+吃猕猴桃，现在素颜敢直接怼脸拍，不过要提醒一句，防晒不做好等于白折腾，硬防晒（帽子口罩）比涂防晒霜更重要！熬最深的夜敷最贵的面膜都没用，不如老老实实11点前睡觉，毕竟肝血充足
