姐妹们有没有发现，每次去美容院做美白项目都要大几百？其实咱们厨房里就藏着天然的"美白丸"！今天我就带大家看看哪些食物能让皮肤从内到外透亮起来,重点是完全免费还健康~
早上喝出透亮肌
-
蜂蜜柠檬水（排毒美白） 每天起床先别急着刷牙，空腹喝一杯温水冲泡的蜂蜜柠檬水，柠檬里的维生素C能阻断黑色素形成，蜂蜜的抗菌成分还能帮助清理肠道毒素，记得要用40℃以下的温水,高温会破坏营养哦！
-
红豆薏米粥（祛黄提亮） 湿气重会让脸色发黄，每周喝3次红豆薏米粥特别管用，薏米含有的薏苡素能淡化色斑，红豆补血让气色红润，建议煮粥时加几颗红枣,补血效果翻倍~
中午吃出抗氧力 3. 番茄炒蛋（经典CP） 别小看这道家常菜！番茄里的茄红素是天然防晒霜，能抵抗紫外线伤害，炒菜时加勺橄榄油，油脂能帮助释放更多营养成分，建议每天中午都吃,连续两周就能看见皮肤变细腻~
绿叶蔬菜（深绿军团） 西兰花、菠菜、空心菜这些深绿色蔬菜，个个都是叶绿素高手，叶绿素能中和体内自由基，减少黑色素沉淀，最好水煮或清炒，保留更多营养,每天保证一掌大小的量。
晚上炖出好气色 5. 银耳桃胶羹（胶原蛋白炸弹） 女生过了25岁一定要开始食补胶原蛋白！银耳的植物胶质+桃胶的玻尿酸成分，双管齐下让皮肤嘭起来，每周吃3次,坚持一个月连眼角细纹都会变淡~
海带排骨汤（重金属清洁工） 海带富含的碘元素能调节甲状腺功能，帮助排出体内重金属，搭配排骨炖汤，既能补充钙质又能促进新陈代谢，注意喝完汤要漱口,碘残留会影响牙齿颜色~
零食也能变美白 7. 坚果家族（硒元素宝库） 腰果、杏仁、核桃这些坚果含有丰富的硒元素，能刺激肝脏解毒酶的活性，每天下午饿的时候吃一小把，既解馋又能抗氧化，不过要小心控制量,热量可不低！
蓝莓酸奶（花青素王者） 蓝莓的花青素含量是水果界的状元，搭配酸奶的益生菌，相当于给肠道做了次大扫除，建议买原味酸奶自己加蓝莓,市售的果粒酸奶糖分太高啦~
【独家小秘诀】 ▶️ 感光食物要晚上吃：芹菜、香菜这些白天吃容易长斑，晚饭时随便吃 ▶️ 白色食物最养肺：莲藕、百合、山药多吃能让肤色均匀 ▶️ 喝水记住333法则：每天喝够体重（kg）×30ml的水，分3次喝，每次喝3分钟
最后说句大实话：单靠吃最多能改善30%的色素问题，剩下的要靠防晒+护肤，但是坚持调整饮食结构，你会发现粉底液越用越薄，素颜时皮肤自带柔光滤镜！明天就开始试试这些食谱吧，三个月后同学聚会绝对被追
