脸上突然冒出几颗"小黑点"，粉底都盖不住？每天照镜子看着脸颊上的斑点越来越深，是不是连自拍都少了自信？别急着掏钱包做激光，厨房里藏着的天然"漂白剂"，说不定能让你省下一笔美容钱！
脸上的斑是怎么来的？
咱们先搞明白,这些讨人厌的小黑斑到底从哪来，老话说"相由心生"，可斑点真不是气出来的，太阳晒得多了会留"吻痕"，熬夜熬出黑眼圈，压力大催生皱纹，而色斑更像是身体发的"求救信号"——要么是防晒没做好，要么是内分泌在闹脾气，再不然就是年纪到了该保养的时候。
皮肤科医生说,黑色素细胞就像调皮的小孩，受到紫外线、激素变化的刺激就开始"捣乱"，抱团形成色斑，这时候光靠护肤品表面涂抹可不够，得像管教熊孩子一样，从内而外调理才管用。
菜市场里的淡斑高手
别小看这些家常食材,它们可是自带美颜滤镜的天然护肤品：
维C炸弹手雷——柑橘类水果 橙子、柠檬、猕猴桃这些酸溜溜的家伙，简直是黑色素的天敌，每天啃两个鲜枣，维C含量比苹果高几十倍，就像给皮肤打了层隐形防晒霜，不过空腹吃太多小心胃酸抗议，切成小块当下午茶最合适。
番茄红素清洁工——西红柿 生吃补维C，熟吃吸番茄红素，这个百搭选手怎么吃都不亏，夏天来碗糖拌番茄，冬天煮个番茄牛腩，连汤带水全喝光，皮肤透亮得像剥壳鸡蛋。
粗粮界的扛把子——糙米燕麦 别只盯着白米饭，换成杂粮饭才是真聪明，B族维生素带着膳食纤维，像扫帚一样清理肠道垃圾，早上煮碗燕麦粥，撒把葡萄干，既饱腹又能阻断黑色素生成，比喝奶茶强多了。
绿叶蔬菜排毒队——西兰花菠菜 叶子越绿说明叶绿素越多，这可是天然的解毒高手，清炒西兰花时记得放点蒜片，水煮菠菜淋点香油，简单调味就能让皮肤感谢你。
坚果里的营养宝库——杏仁核桃 每天抓一小把当零食，维生素E帮着抗氧化，不饱和脂肪酸滋润皮肤，不过热量有点高，可别拿它当饭吃，上午饿了垫肚子正合适。
懒人必备祛斑食谱
不会做饭也别慌,记住这几个万能公式：
早餐公式：杂粮粥+水煮蛋+水果拳头大 红豆黑米粥补血养颜，配个溏心蛋补充蛋白质，再加个奇异果，这一桌不到5块钱，比奶茶店划算多了。
午餐公式：主食+深色蔬菜+豆制品 半碗糙米饭，清炒油麦菜，凉拌豆腐丝，再来碗冬瓜海带汤，盐少放，油控制，吃得清淡皮肤自然透亮。
晚餐公式：蒸煮为主+菌菇汤 清蒸鱼配上南瓜盅，香菇青菜用橄榄油炒，餐后来碗紫菜蛋花汤，晚上少吃主食多吃菜，不给肠胃添负担。
避开这些坑，效果翻倍
- 感光食物晚上吃：香菜、芹菜这些白天吃了晒太阳容易黑，改到晚饭桌上就安全
- 加工食品要忌口：腊肉香肠里的添加剂会影响代谢，火锅里的丸子尽量少碰
- 喝水也要讲究：早晨空腹喝杯温水，白天随身带水壶，每天6杯起，咖啡饮料靠边站
- 铁锅炒菜补气血：不锈钢锅虽好看，不如铁锅炒菜能补铁，脸色红润斑都淡
真实案例说真相
同事小王去年满脸黄褐斑,出门必戴帽子遮脸，自从调整饮食，戒掉奶茶零食，每天带便当上班，半年时间同事都问她是不是偷偷做了光子嫩肤，其实哪有什么秘诀，不过是把可乐换成枸杞茶，蛋糕换成蒸山药，日积月累养出来的好气色。
要是天生遗传的雀斑,或者产后留下的妊娠斑，单靠吃确实难彻底解决，这时候该用精华用精华，该做防晒做防晒，内外结合才是王道，但至少我们做到了——就算不能彻底祛斑，也能让新斑长得慢，让皮肤整体亮一个度！
下次去超市采购,别再只盯着零食货架，那些藏在蔬果区的天然美颜品，才是性价比最高的护肤品，与其花大价钱买美白精华，不如先把冰箱填满这些祛斑小帮手，毕竟，吃进肚子里的美，才是最持久
