姐妹们！今天必须和你们唠点实在的！前阵子照镜子发现脸颊多了好几个黑斑，吓得我赶紧找做营养师的闺蜜支招，没想到调整饮食三个月，同事都说我气色变好了，连美容仪都省了！今天就把压箱底的祛斑食谱分享给你们~
早上喝出透亮肌
- 猕猴桃+豆浆：每天早餐必啃两个毛茸茸的猕猴桃，这玩意儿维C含量比橙子高8倍！搭配无糖豆浆，植物雌激素还能调节内分泌，刚开始觉得酸,现在嚼出甜味了~
- 银耳莲子羹：别小看这碗糯叽叽的甜品，燕窝酸含量杠杠的！我都是睡前炖好放冰箱，第二天加枸杞桂花，冰冰凉凉带着吃，坚持两周发现皮肤没那么黄了
中午吃出抗氧化力
- 番茄炒西蓝花：西红柿里的番茄红素遇上西兰花的萝卜硫素，抗氧组合直接拉满！记得放点橄榄油炒，脂溶性维生素吸收更好，我现在炒菜油都换成亚麻籽油了
- 糙米饭配紫甘蓝：主食换成粗粮真的顶饱！紫甘蓝切丝拌酸奶当沙拉，花青素多到勺子都染紫，有次忘吃三天，额头立马冒了两颗黑痣似的斑
晚上煲出透亮感
- 杏仁百合粥：每晚抓一把南杏仁煮粥，苦杏仁苷专门对付黑色素，刚开始不习惯那个微苦味，现在加点蜂蜜反而上瘾
- 黑芝麻糊：别买现成的！自己炒熟磨粉，每天两勺兑热牛奶，钙镁锌全补上，头发指甲都跟着变好，意外收获啊
零食也能吃出美肌
- 葡萄籽软糖：把嗑瓜子换成吃这个，原花青素OPC可是黑色素的大敌，我现在包里总揣着，追剧嘴馋就嚼两颗
- 海带脆片：下午茶拿这个替代薯片，碘元素加速代谢，膳食纤维还能刮油，办公室姐妹都被我带沟里了
说个真事：同事小雅满脸雀斑，跟着吃半个月猕猴桃+喝豆浆，有天突然说"你觉不觉得我妆变薄了？"仔细一看眼下那片褐色淡了超多！现在我们互相监督打卡,上周团建火锅都没敢涮辣锅~
重点来了！光吃不动可不行： √ 每天喝够2000ml水（我买了个超大玻璃杯刻度） × 避开酱油/醋/咖啡（改喝大麦茶+柠檬片） △ 11点前必睡觉（手机设自动关机太有用了）
最后唠叨一句：如果是遗传雀斑或晒斑严重的姐妹，该用美白精华还是得用，内调外养双管齐下才见效！反正我现在素颜涂个口红就被夸气色好，这钱花在吃上可比买大牌护肤品值
