"满脸痤疮加湿疹到底能吃啥？"作为一个被激素脸折磨过的过来人，特别懂这种不敢乱吃的焦虑，其实调理期不用顿顿吃水煮菜，只要掌握几个饮食原则，照样能吃得满足又健康，今天分享几道亲测有效的食疗方,都是实打实的抗炎能手。
为啥你的脸越来越"热闹"？ 脸上痤疮和湿疹反复发作，多半和身体里的"火气"有关，中医说的湿热毒，西医讲的炎症反应，都和吃下去的东西密切相关，高糖奶茶、油炸薯条这些看似无害的美食，其实是致痘菌的狂欢盛宴，想要平息脸上的"暴动",厨房就是最好的药房。
五道必收的养肤食谱
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绿豆百合酿冬瓜（清凉控痘神器） 材料：冬瓜200g、绿豆50g、鲜百合1颗、冰糖少许 做法：绿豆提前泡发，冬瓜挖空当容器，绿豆煮开花后拌入百合，填进冬瓜盅里，隔水蒸40分钟，出锅前加点冰糖，汤水记得喝光光。 原理：绿豆清肝火，百合润肺燥，冬瓜利水消肿，这套组合拳专门对付红肿痘痘,连续吃三天能明显感觉皮肤降温。
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鳕鱼南瓜藜麦粥（修复皮肤屏障） 材料：鳕鱼100g、贝贝南瓜1个、藜麦50g、姜丝 做法：藜麦提前泡2小时，南瓜切块蒸熟压泥，鳕鱼用姜片腌10分钟，煎到两面金黄，把所有材料丢进电饭锅，加水没过食材，按下煮粥键。 注意：选择低汞深海鱼，每周吃3次能补充Omega-3，搭配南瓜里的锌元素,简直是湿疹肌的救命粮。
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凉拌马齿苋（天然抗生素） 材料：新鲜马齿苋200g、蒜末、香油 做法：野菜焯水1分钟捞出，加调料拌匀，重点在汁儿：1勺芝麻酱+半勺醋+蒜蓉，淋上热油激香。 提醒：马齿苋被称为"天然消炎药"，对金黄色葡萄球菌有抑制作用，不过孕妇不能吃,体质寒的要少吃。
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山药枸杞小米糊（健脾祛湿） 材料：铁棍山药半根、枸杞10粒、小米30g 做法：山药蒸熟压泥，小米炒熟增香，破壁机加500ml水，所有材料搅打后过滤，早上喝特别养胃，脾胃好了才能断了皮肤的"湿气供应"。
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秋葵纳豆拌饭（肠道菌群调节器） 材料：秋葵150g、纳豆50g、糙米饭 做法：秋葵焯水切段，纳豆搅出黏丝，把食材铺在糙米饭上，淋点生抽，纳豆的益生菌能改善肠漏症,很多反复长痘其实根源在肠道。
厨房里的扫雷指南 甜品控要戒掉芒果蛋糕、珍珠奶茶，这些高GI食物会让胰岛素飙升，刺激皮脂腺疯狂出油，火锅爱好者暂时告别麻辣锅，改成番茄锅底，涮菜多选茼蒿、海带这类碱性食物，每天强迫自己喝够2000ml水，温开水最佳,冰饮料反而会让毛孔紧急收缩。
过来人的小窍门 应急期可以把香蕉换成圣女果，苹果改为蒸梨，做饭少用橄榄油改椰子油，炒菜时扔几粒花椒进去，既能增香又能抗菌，随身带点杏仁当零食,里面的维生素E能修补皮肤屏障。
最后唠叨一句，食补就像温水煮青蛙，效果不会立竿见影但最持久，如果吃完两周还没改善，别死磕赶紧去看医生，毕竟咱们的目标是让皮肤学会自己打仗，而不是靠忌口过一辈子，记住了吗？好好吃饭才是
