最近后台总有人问"长痤疮吃什么粗粮好"，作为一个从青春期开始就被痘痘折磨的资深抗痘选手，今天必须掏心窝子分享压箱底的食疗方子，讲真，当年跑遍皮肤科诊所花的钱,够买一吨粗粮了！
先说清楚为啥长痘要盯上粗粮？咱们普通人吃的精米白面就像血糖炸弹，吃完胰岛素飙升得像坐过山车，但粗粮里的膳食纤维就像缓释胶囊，能让血糖稳稳当当,这才是治痘的关键！
【燕麦：肠道清道夫】 我冰箱常年备着即食燕麦片，早上抓两把泡酸奶，下午饿得慌就冲杯热饮，重点要喝燕麦水！把生燕麦煮出浓汤，晾温后当水喝，刚开始可能会不习惯那层滑腻的膜，但坚持一周就会发现晨起不再油光满面，去年连续加班爆痘,靠这个法子三天就控制住炎症。
【玉米：连须煮才是宝藏】 别只啃玉米棒子！下次煮玉米记得把玉米须留着，洗干净一起煮，那些金黄的须须里藏着比银杏还珍贵的黄酮类物质，消炎镇静一流，我同事天天带水煮玉米当午饭，两个月时间下巴上的囊肿痘消得干干净净,现在她包里总揣着玉米须茶包。
【荞麦：控油界的扫地僧】 北方人爱吃的荞麦面条简直是油皮亲妈！凉拌时加一勺醋，既能促进芦丁吸收又开胃，有次出差爆痘，酒店楼下陕西面馆的荞麦臊子面救了老命，连吃三天，额头闭口全平了，注意要买100%荞麦粉的,掺面粉的可不算数。
【糙米：代谢加速器】 电饭煲煮饭记住1:1比例混糙米，嫌硬就提前泡三小时，重点在米汤！冷却后的上层浮沫堪比神仙水，拿化妆棉湿敷红肿痘痘，退红速度比芦荟胶还快，我表姐用这个方法调理,原本月月准时报到的生理痘直接消失。
【小米：温和派修复师】 胃不好的痘肌一定要试试小米粥，刚冒白尖的痘痘早晚用温小米粥上面的米油捈凃，第二天就不疼了，去年过年暴饮暴食满脸爆痘，我妈每天给我熬小米南瓜粥，连喝五天脸就恢复平整,比任何药膏都管用。
说几个血泪教训：
- 粗粮顿顿当主食？作死！每天最多吃2种，配上绿叶菜和豆腐才均衡
- 杂粮粉冲饮不如自己煮，加工越细升糖越快
- 吃完粗粮胀气？煮粥时扔几颗山楂或者配杯陈皮水
- 爆痘期晚上9点后别碰粗粮，消化不及反而产酸
最后说个冷知识：长痘期间更要补充优质脂肪！亚麻籽油拌沙拉、坚果一天10颗，搭配粗粮才能形成黄金抗炎组合，当年不信邪戒掉所有脂肪，结果痘痘反而更严重...
记住咱祛痘不是修仙，没必要天天啃草，把这些粗粮换着花样吃，皮肤会慢慢给你惊喜，毕竟痘痘这东西，三分治七分养，吃
