"长痘到底能不能吃肉？"每次看到火锅局里朋友盯着肥牛卷欲言又止的样子，本祛痘老司机真忍不住想喊：姐妹们，吃肉不可怕，吃错才崩溃！今天咱们就掰开揉碎讲讲痤疮期间的吃肉指南,看完这篇你也能当朋友圈的控痘美食家~
先搞懂为啥长痘要挑肉 脸上爆痘那几天，摸着滚烫的红肿痘痘，总觉得多吃块肉都是罪过，其实问题不在肉本身，而是藏在肥肉里的隐形炸弹——皮脂腺最怕的饱和脂肪酸，就像给皮肤做了个油腻SPA，毛孔直接开启堵车模式，更扎心的是高温油炸后的焦香酥皮，裹着致癌物质丙烯酰胺，这哪是吃肉,简直是给痘痘开庆功宴！
痤疮期首选白名单肉类
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鸡胸肉——健身女孩的抗痘神器 别以为健身房女神都在啃水煮鸡胸是跟风，人家可是掌握抗痘密码，每100克含23克优质蛋白，脂肪含量却低到1.2克，简直就是痘痘肌的黄金搭档，最绝的是它富含的硒元素，像皮肤清洁工一样帮我们扫走自由基，不过记得把鸡皮扒干净,那层透明薄膜可是油脂重灾区。
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瘦牛肉——补铁补血还能抑痘 红肉爱好者的福音来了！精选里脊部位，血红素铁含量秒杀菠菜，特别适合姨妈期爆痘的姐妹，重点表扬牛肉里的锌元素，这个消炎高手能抑制皮脂腺活跃度，建议切成薄片涮火锅，蘸料避开麻酱就行，偷偷说，我家冰箱常备卤牛肉,切小块拌沙拉超方便。
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深海鱼——Omega-3的天然消炎药 三文鱼、金枪鱼这些深海选手必须拥有姓名！它们游弋时积累的EPA和DHA，可是能直接镇压炎症因子的狠角色，每周吃两次手掌大的分量，皮肤出油量能减少20%（数据来自中国皮肤病研究所），清蒸最能保留营养,淋点柠檬汁比烧烤店版本健康100倍。
这些肉要谨慎但不用完全戒 兔肉看着瘦但其实脂肪溶解特性特殊，建议少量炖汤喝，虾蟹这类河鲜只要新鲜不过敏，补充优质蛋白完全OK，记住一个原则：四条腿不如两条腿，两条腿不如没腿，简单来说就是优选禽类→鱼类→海鲜的顺序，猪牛羊适当吃,香肠培根那些加工肉千万别碰。
让痘痘闭嘴的吃肉秘诀
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烹饪方式大改造 烤箱代替油炸，空气炸锅做脆皮鸡米花；高压锅焖牛肉少放油，煮出来的肉汤还能下面条，最近迷上韩式烤肉盘，铺满生菜叶卷着吃,油脂全被蔬菜吸收了。
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黄金搭配公式 吃肉必配三样：西兰花（富含维生素A）、圣女果（茄红素抗氧化）、糙米饭（B族维生素控油），周末煲个冬瓜海带排骨汤,刮油效果堪比美容院深层清洁。
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时间管理法 把吃肉集中在早餐和午餐，晚上超过7点就别碰荤腥了，有次半夜偷吃烤串第二天立马爆痘,这教训我可太懂了！
真实案例比说明书有用 闺蜜小敏去年满脸囊肿痘，试遍各种药膏都没用，后来营养师让她每天吃手掌大的鱼肉，三个月下来不仅痘痘消了，连痘印都淡得快，当然她同时还戒了奶茶，换了氨基酸洗面奶,但这证明吃肉真不是洪水猛兽。
最后想说，长痘时把自己饿成兔子大可不必，关键是要学会挑部位、控分量、搭食材，记住没有绝对能吃或不能吃的肉，只有不会搭配的憨憨，下次再馋肉的时候，想想
