"脸上长痘到底能不能吃XXX？"作为一个被痤疮折磨了整个青春期的过来人，今天咱们就来唠点实在的，讲真，当年我也和你们一样，看到火锅就手抖，闻到奶茶就心虚，结果钱花了一堆，痘痘反而越养越贵气，其实对付痤疮,吃对东西比忌口更重要！
抗炎食物是痘痘肌的隐形盔甲 记得我闺蜜小敏去年满脸爆痘，试遍各种药膏都没用，后来营养师让她每天喝两杯绿茶，不到半个月炎症就消下去大半，茶多酚的抗炎效果真不是盖的，现在她包里随时揣着茉莉花茶包，除了绿茶，蓝莓、西兰花这些深紫色食物里的花青素也是消炎高手,关键还不会像药物那样刺激肠胃。
益生菌才是皮肤的隐形清道夫 很多人不知道，肠道菌群失衡会让毒素从皮肤冒出来，我表弟以前满脸脓包痘，喝了三个月酸奶（注意得选无糖的！），现在只剩零星几个痘印，不过可别被网红产品忽悠，真正有效的是含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌的老式玻璃瓶装,那些加水果粒的反而含糖量超标。
高纤维食物能让你的皮肤会呼吸 地瓜真是我的救命粮！上大学那会儿天天啃食堂的油辣快餐，痘痘此起彼伏，后来我妈寄来五常大米和烟台苹果，顿顿粗粮配脆苹果，不出两周皮肤就开始透气了，芹菜、奇亚籽这些膳食纤维大户，不仅能刮油,还能把皮肤里的脏东西带出来。
优质脂肪是修复皮肤的黄金水泥 别怕吃坚果！我同事小王之前不敢碰任何油脂，结果两颊干得起皮，痘痘反而更红，后来每天吃10颗巴旦木，配合橄榄油拌沙拉，皮肤终于不干不油刚刚好，三文鱼里的Omega-3更是控油神器，每周吃两次,出油量肉眼可见减少。
抗氧化剂是消灭痘印的终极武器 西红柿炒蛋终于找到正当理由天天吃了！番茄红素对抗色素沉淀超有用，我坚持半年后，红色痘印淡得像开了美颜，还有猕猴桃、巴西莓这些维C炸弹，早上来两颗，皮肤透亮得连粉底都省了，不过要避开芒果这种高糖份的,不然痘印没消反而冒新痘。
说点大实话：光靠吃确实不够，但乱忌口真的会走火入魔，我见过有人连续三个月只吃水煮鸡胸肉，结果营养不良反而爆痘,记住这几个雷区：
- 牛奶要喝脱脂的，全脂奶里的激素会刺激皮脂腺
- 补锌比补钙重要，生蚝、南瓜籽都是隐形祛痘药
- 甜食比肥肉更可怕，奶茶里的果糖会闷住毛孔
- 油炸不如烤制，薯条改成红薯片立马少罪过
最后分享个懒人食谱：每天早上用希腊酸奶拌蓝莓+晚上清炒菠菜+白天把杏仁当零食，坚持一个月你会发现，什么祛痘膏都比不上身体内部调理来得彻底，当然要是囊肿痘反复不好，赶紧去医院别耽误，毕竟食补治未
