覆盆子果实的5大隐藏功效，连营养师都偷偷吃！

抗氧化界的"隐形冠军"，一颗顶三颗蓝莓？

最近被健身圈闺蜜疯狂安利了一种"超级水果"——覆盆子，她神秘兮兮地说："这玩意儿抗氧化力秒杀蓝莓，关键还便宜！"刚开始我还不信，毕竟蓝莓可是公认的抗氧化王者，结果查资料发现，覆盆子的花青素含量居然是蓝莓的1.5倍！更惊喜的是，它还含有鞣花酸、槲皮素这些"抗氧黄金搭档"。

举个栗子：每天抓一把覆盆子当零食，相当于给身体派了支"自由基清扫队"，那些熬夜后的暗沉脸色、电脑辐射带来的皮肤干燥，坚持吃两周真的能感觉到变化，不过要提醒下，新鲜覆盆子最好放冰箱冷藏，不然维生素C会偷偷溜走哦~

作为每天盯屏幕10小时+的社畜，我的眼睛经常酸胀得像灌了铅，营养师朋友教我个妙招：把覆盆子捣碎拌酸奶当下午茶，原来这小红果藏着双重护眼宝藏——叶黄素酯和玉米黄质，这两种营养素就像给视网膜穿了层防弹衣。

更绝的是它含有的β-胡萝卜素，能在体内转化成维生素A，缓解夜盲症和干眼症，现在我家办公桌常备冷冻覆盆子，工作间隙嚼几颗，眼睛立马清爽很多，对了，记得选深红色果子，颜色越浓护眼成分越高~

自从开始在家办公,我的肠胃就开启了"罢工模式"，试遍各种益生菌效果都不明显，直到发现外婆的秘方：每天早上空腹吃10颗覆盆子，这小家伙富含膳食纤维和果胶，既能促进肠道蠕动，又能像海绵一样吸附毒素。

最神奇的是它的有机酸组合,能平衡肠道菌群，现在我终于明白为啥古代宫廷剧里总出现覆盆子药膳了——温和调理不伤身，不过初次尝试别贪嘴，从5颗开始循序渐进，否则可能会体验"人生第一次跑厕所"的尴尬...

刷某音看到健身博主用覆盆子代替沙拉酱,好奇试了下真香！每100克才54大卡，关键是消化它需要的热量（约78大卡）比自身热量还高，妥妥的"负热量食材"，更棒的是单宁酸能抑制脂肪吸收，维生素B族加速代谢。

分享个私藏吃法：冷冻覆盆子+无糖酸奶+奇亚籽，搅成冰沙，既解馋又补充蛋白质，比奶茶健康100倍！不过胃酸过多的朋友要注意，空腹别吃太多，免得胃里冒酸泡泡~

连续加班一个月后,照镜子吓一跳：毛孔粗大、肤色暗沉，翻出压箱底的覆盆子果酱抹面包，没想到两周就看见效果，后来研究才明白，这里的鞣花酸能抑制黑色素生成，熊果苷帮助淡化色斑，维C促进胶原蛋白合成。

现在每周至少吃三次覆盆子,皮肤透亮得像开了滤镜，最爱用它自制面膜：捣碎的果肉+蜂蜜+珍珠粉，敷完脸嫩得能掐出水，不过敏感肌要先测试，有些人可能对细小绒毛过敏哦~

食用小贴士：

下次逛超市看到覆盆子别只当装饰水果啦！这不起眼的小野果可是集美貌与才华于一身的养生高手，从护眼明目到肠道清洁，从抗氧化到皮肤护理，小小身躯藏着大大能量，不过再好吃也别当饭吃，每天15-20颗刚刚好~