说起现代人最常见的亚健康状态，"脾虚"绝对榜上有名，整天没精神、胃口差、大便不成形、脸上冒油长痘……这些让人烦恼的小毛病，多半都跟脾胃功能弱有关，今天咱们就来唠唠中医对付脾虚的那些"法宝"，从单味药材到经典方子,帮你把脾胃养得壮壮实实！
这些明星药材专治脾虚
党参绝对是补脾界的扛把子，它性平味甘，就像给疲惫的脾胃灌了杯温牛奶，特别适合长期劳累导致的食欲不振、四肢无力，要是你总感觉说话都没底气，稍微动一下就喘，抓把党参炖鸡汤最合适不过，不过要注意，湿热体质的人吃了可能会上火,这时候可以搭配点麦冬平衡。
说到祛湿健脾，茯苓可是个全能选手，这味药既能利水渗湿，又不会伤正气，简直是水肿型肥胖者的福音，早上起来脸肿眼泡的朋友，用茯苓煮粥喝上一段时间，你会发现身体轻盈不少，更妙的是它能双向调节，拉肚子时能止泻，便秘时又能通便,堪称肠道清道夫。
白术就像脾胃的守护神，专门修复受损的运化功能，很多上班族久坐不动，吃进去的东西消化不了堆在肚子里，这时候就需要白术来帮忙，它还能提升免疫力，经常感冒发烧的孩子，适当吃点白术做的糕点，慢慢就能增强体质，但阴虚火旺的人要慎用,毕竟它是温燥之品。
山药可以说是药食同源的代表，男女老少都能吃，新鲜的铁棍山药蒸着吃最养人，炒着吃也行，它最大的特点是补而不滞，既补脾气又益胃阴，特别适合糖尿病前期的人群，有个小秘诀：把山药打成糊糊，加点蜂蜜调匀，早晚空腹喝一勺,坚持一个月准能看到效果。
陈皮虽然看起来不起眼，却是理气健脾的好帮手，吃完饭觉得肚子胀闷的时候，泡杯陈皮茶特别舒服，广东人煲汤爱放新会陈皮不是没道理的，三年以上的陈皮挥发油含量高，化解油腻的效果杠杠的，需要注意的是,正在服用西药的人最好间隔两小时再喝陈皮水。
古方今用更有效
四君子汤堪称补脾基础款，人参/党参+白术+茯苓+甘草的组合看似简单，却暗含君臣佐使的智慧，这个方子就像给脾胃做了一次深度SPA，适合所有慢性疲劳综合征患者，怕冷的人可以把人参换成红参，容易上火的改用西洋参,灵活调整才能对症下药。
参苓白术散是升级版方案，在四君子基础上加了莲子、薏苡仁等食材，不仅补脾还能止泻，很多慢性肠炎患者反馈，连续服用半个月后，大便成型率明显提高，现在市面上有很多现成的中成药颗粒,携带方便味道也不难喝。
香砂六君子汤则是针对胃动力不足设计的，如果你经常打嗝反酸，吃完东西就犯困，说明需要加强行气导滞的功能，木香和砂仁这对CP能唤醒沉睡的脾胃，让食物顺利往下走，不过孕妇要避开这个方子,因为砂仁有轻微活血作用。
吃药不如会吃
光知道吃什么还不够，怎么吃才是关键，早餐推荐小米山药粥，小米本身就是黄色入脾的食物，加上山药更是双剑合璧，做法很简单：一把小米洗净，半根山药削皮切块，一起放电饭煲里煮成粘稠状即可，坚持吃三个月，你会惊喜地发现舌苔变薄了,口气也清新了。
下午茶可以试试八珍糕，传统配方用茯苓、莲子、芡实各30克磨粉，混合面粉做成发糕，现在改良版可以用破壁机直接打碎，加适量红糖调味，这种点心既有饱腹感又不会增加脾胃负担,特别适合加班族垫肚子。
炖汤方面首推黄芪当归鸡汤，选一只土鸡剁块焯水，放入黄芪20克、当归5克、红枣3颗，小火慢炖两小时，这款汤既能补气又能养血，产后虚弱或者大病初愈的人喝了恢复得快，记住撇掉浮油再喝,避免过于滋腻影响消化。
这些细节要注意
买药材千万别贪便宜去路边摊，正规药店的质量才有保障，有些不良商家会把提取过的残渣当正品卖，这样的药材有效成分大打折扣，辨别方法很简单：闻气味是否纯正，看断面颜色是否正常,摸质地是否坚实。
服药时间也有讲究，补脾药最好在饭前半小时服用，这样药物能充分接触胃黏膜发挥作用，如果是消食导滞类的成药，那就饭后立即服用,趁着食物还在胃里赶紧分解。
最后强调一点：任何药物都不能代替规律作息，晚上十一点前睡觉比吃什么补药都管用，熬夜最伤脾气，每天抽出半小时散步，微微出汗的状态最能激发阳气生发，脾胃喜欢温暖讨厌寒凉，夏天也要少吃冰激凌,冬天注意腹部保暖。
说了这么多，其实养护脾胃的核心就是"三分治七分养"，与其等到出现症状才急着找药吃，不如从现在开始养成好习惯，下次再遇到消化不良的情况，不妨先试试食疗调理，必要时再请专业中医师辨证开方，毕竟每个人的体质不同,适合自己的才是最好的养生之道！
