朋友们，你们有没有发现这样一个现象——明明每天睡够8小时，可还是总觉得疲惫不堪？早上起床像打仗一样痛苦，白天哈欠连天没精神？这很可能不是你睡得不够多，而是没睡对“时候”！今天咱们就来聊聊老祖宗传下来的智慧宝藏——中医养生里的四时睡眠规律，别小看这个看似简单的作息调整，它可是藏着顺应天地节奏的大学问,能让你的身体像手机充满电一样元气满满！
春生之道：早睡早起，舒展筋骨迎朝阳
春天万物复苏，自然界到处是生机勃勃的景象，这个时候我们的肝脏也在努力工作，就像园丁修剪枝叶一样清理着身体的“杂草”，中医说“春三月，此谓发陈”，这时候最该做的就是早睡早起，建议大家晚上11点前上床睡觉，早上7点左右迎着初升的太阳起床，想象一下，当你推开窗户，清新的空气扑面而来，伸个懒腰打个哈欠,是不是感觉全身都舒展开了？
很多上班族可能会抱怨：“工作这么忙，哪有时间这么早睡？”其实可以试试渐进式调整，比如第一周提前半小时入睡，第二周再提前半小时，慢慢适应，睡前可以用温热的水泡泡脚，加点艾草或者生姜片，既能驱散冬日残留的寒气，又能促进血液循环，早晨起床后别急着洗漱，先做几个简单的拉伸动作，像猫式伸展、侧腰扭转,让身体从沉睡中温柔地醒来。
有个朋友坚持了三个月春季作息后跟我说：“以前每到下午就犯困得厉害，现在整个人像换了电池似的，工作效率都提高了！”确实，春天属木，主升发，早睡早起正好配合阳气上升的趋势，让肝胆功能得到充分调养，那些容易上火、长痘痘的朋友尤其要注意，熬夜会加重肝火旺盛,导致皮肤问题反复出现。
夏长之策：午休片刻，夜卧勿贪凉
夏天到了，昼长夜短，很多人晚上熬夜刷剧、吃夜宵，结果第二天昏昏沉沉，中医讲究“夏三月，夜卧早起”，就是说晚上可以适当晚睡会儿，但绝对不能超过子时（晚上11点），更重要的是一定要保证午休！中午11点到下午1点之间，正是心经当令的时候，哪怕闭目养神20分钟,都能让心脏得到很好的休息。
记得小时候奶奶总说：“夏天睡觉要盖好肚子。”这话一点不假，现代人贪凉，整夜开着空调盖薄被，殊不知这样最容易伤及脾胃，中医认为“形寒饮冷则伤肺”，腹部受凉会导致消化不良、腹泻等问题，建议大家睡觉时在肚子上搭条薄毯子，空调温度设置在26℃左右,最好穿上棉质睡衣。
说到夏季睡眠姿势也有讲究，侧卧是最推荐的睡姿，特别是右侧卧，不会压迫心脏，仰卧时可以在膝盖下方垫个小枕头，缓解腰部压力，有些朋友喜欢趴着睡，其实这样会阻碍呼吸顺畅，长期下来对颈椎也不好，如果实在睡不着，可以试试听些轻柔的自然音效，比如流水声、雨打芭蕉的声音,帮助心神安定下来。
秋收之时：早卧早起，收敛神气防秋燥
秋天是个过渡季节，天气由热转凉，昼夜温差变大，中医讲“秋三月，早卧早起”，这里的“早”比春天还要更早一些，为什么呢？因为秋天对应肺脏，肺主皮毛，主管呼吸，早睡能帮助收敛外泄的阳气，防止秋燥伤津，特别是患有慢性支气管炎、过敏性鼻炎的朋友,更要注意秋季睡眠调理。
这个阶段容易出现“秋乏”现象，明明睡了很长时间还是觉得累，这是因为人体正在适应气候变化，消耗更多能量进行自我调节，解决办法除了按时作息外，还可以吃点滋阴润燥的食物，比如银耳百合羹、雪梨炖川贝，睡前用热水袋敷敷后背膀胱经的位置,能有效缓解疲劳感。
有意思的是，秋天特别适合练习腹式呼吸法入睡，平躺在床上，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，这种方法不仅能加深睡眠深度，还能锻炼横膈膜，增强肺活量，我家楼下张大爷就是这样坚持了十几年，现在八十多了依然耳聪目明,走路带风！
冬藏之际：适当晚起，保暖防寒护根本
冬天天寒地冻，万物收藏，我们的睡眠也应该相应调整，中医主张“冬三月，早卧晚起”，这里的“晚起”不是越晚越好，而是相对于其他季节而言，太阳出来后再起床比较合适，大概早上7点半到8点之间，为什么要这样呢？因为冬季寒冷，过早起床容易感受风寒之邪,尤其是有心脑血管疾病的人更要注意。
晚上睡觉前泡个热水脚简直是冬日必备项目，水温控制在40℃左右，水量没过脚踝三寸（三阴交穴位处），泡到微微出汗为止，泡完脚立刻擦干穿上厚袜子，最好能喝一杯温牛奶或者红糖姜茶，浑身暖洋洋地钻进被窝,那种幸福感简直无法形容！
卧室保暖也很重要，北方有暖气的地方要注意湿度，可以放盆清水或使用加湿器；南方没有集中供暖的，可以考虑用电褥子或者热水袋预热被窝，被子的选择也有技巧，羽绒被轻便保暖适合怕冷的人，蚕丝被透气性好适合体质偏热的人，无论哪种材质,都要定期晾晒杀菌除螨。
四季通用的助眠小妙招
说完了四季不同的睡眠要点，再分享几个全年适用的好方法，首先是晚餐不宜过饱，俗话说“胃不和则卧不安”，吃得太撑会加重肠胃负担影响睡眠，其次是营造舒适的睡眠环境，窗帘选择遮光性好的，灯光换成暖黄色调,手机电脑等电子设备至少在睡前一小时放下。
还有个容易被忽视的细节——枕头高度，合适的枕头应该能让颈椎保持自然生理曲度，仰卧时拳头立起来的高度差不多，侧卧时与肩宽匹配，我经常看到有人喜欢睡很高的枕头，其实这样反而会压迫颈动脉，影响脑部供血，大家可以根据自己的体型选择合适的枕头，荞麦壳、决明子填充的都不错。
最后想说，每个人的体质不同，不必完全照搬标准时间表，关键是找到适合自己的节奏，并且坚持下去，就像种庄稼要遵循农时一样，我们的身体也需要按照自然的节律来养护，当你真正体会到顺着四时睡觉带来的变化——清晨自然醒时的清爽、白天精力充沛的状态、晚上倒头就睡的踏实，就会明白什么叫“药补不如食补，食补不如觉补”，从今天开始，试着调整你的作息表吧，让身体跟着大自然的节奏
