你是不是也有过这种经历——站了一上午柜台、开了一整天会，到下班时候低头一看，好家伙！原本纤细的脚踝活脱脱成了刚出锅的胖馒头，鞋都差点挤爆了？这可不是单纯累着的事儿，在中医看来，这是身体发出的求救信号，今天咱们就掰开揉碎说说，为啥站时间长了脚会肿，又该怎么用老祖宗的智慧把这恼人的水肿赶走。
脚肿背后的“罪魁祸首”原来是它
很多人觉得脚肿就是站久了血液循环不好,其实没这么简单，中医讲“诸湿肿满皆属于脾”，长期站立会让我们的双腿承受巨大压力，就像城市排水系统超负荷运转一样，身体的“水利枢纽”——脾胃功能跟不上节奏，水液代谢就会乱套，这时候多余的水分排不出去，全堆在下肢最低处的脚丫子上了。
想象一下家里的洗菜池,要是下水口半堵着，积水是不是越积越多？我们的身体也是这样，当脾气虚弱推不动水液运行时，加上久站导致的静脉回流受阻，双重夹击下脚部自然就肿起来了，特别是那些平时就容易手脚冰凉、大便黏马桶的朋友，往往更容易出现这种情况。
三个动作躺着就能调
别以为对付脚肿非得吃药打针,咱们老祖宗留下的养生智慧可比这巧妙多了，这里教大家三组睡前必做的保健操，坚持半个月准能看到变化。
第一个是“踩棉被法”，晚上睡觉前坐在床上，脚下垫个厚棉被，双脚交替用力往下踩压被子，每次保持5秒再松开，这个动作看似简单，实则暗合中医导引术的原理，通过肌肉收缩促进静脉血回流，相当于给腿部装了个小水泵，记得左右脚各做30次，做完能明显感觉小腿肚发热。
第二个是“空中蹬自行车”，平躺床上抬起双腿，模仿蹬自行车的动作在空中划圈，重点来了：向上踢腿时要尽量绷直脚尖，下落时勾住脚掌，这套动作不仅能激活足三阴经（肝经、脾经、肾经），还能锻炼深层静脉瓣膜的功能，每天早晚各做2分钟效果特别好。
第三个是“太冲穴按摩”，找脚背大脚趾和二脚趾之间的缝隙，往下按压会有酸胀感的位置就是太冲穴，用拇指关节顺着骨缝前后推揉，每天早晚各按3分钟，这个穴位可是疏肝理气的要穴，肝气舒畅了，脾胃运化水湿的能力自然就强了。
厨房里藏着天然利尿剂
说到祛湿消肿,很多人第一反应就是喝红豆水，没错，赤小豆确实是好东西，但要论效果还得看经典搭配——红豆+薏米+茯苓的组合，取一把赤小豆提前泡发，加半碗炒过的薏米（炒制能增强健脾功效），再加两三片土茯苓，煮成浓稠的粥当早餐吃，这三味药食同源的材料组合起来，既能利水渗湿又不伤正气，特别适合长期久坐久站的人群。
要是嫌煮粥麻烦,可以试试玉米须茶，下次买新鲜玉米时把须子留着晒干，抓一小把开水冲泡代茶饮，玉米须归膀胱经，是最温和的天然利尿剂，孕妇也能放心喝，不过要注意的是，所有利水食物都要避开晚上食用，不然起夜次数多了反而影响睡眠。
选对鞋子胜过吃补药
你可能没想到,一双合适的鞋子居然是预防脚肿的关键，中医讲究“寒从脚下起”，现代研究也发现，鞋底过硬会影响足弓的正常弧度，加重下肢负担，建议选择鞋跟不超过3厘米、鞋头宽松的款式，最好带有透气网面的运动鞋，有个小窍门：下午三四点再去试鞋，这个时候脚会稍微肿胀，试出来的尺码最合适。
对于必须久站的工作族,不妨试试定制鞋垫，好的矫形鞋垫能完美贴合足弓曲线，分散足底压力，记住每工作一小时就要找个地方踮踮脚尖，哪怕只是站着接杯水的功夫，都能让僵硬的小腿肌肉得到放松。
这些情况可得上点心
虽然大多数脚肿休息后就缓解,但如果发现以下几种情况千万别大意：①单侧肢体突然肿胀；②伴随呼吸困难或胸痛；③皮肤按压后出现凹陷久久不恢复，这些可能是深静脉血栓或心脏疾病的征兆，必须立即就医。
还有女性朋友要注意,月经前一周出现的生理性水肿不用太紧张，可以适当多吃些冬瓜皮熬的水，老年人如果出现晨轻暮重的规律性水肿，多半与肾功能减退有关，这时就需要配合中药调理了。
说到底,脚肿就像是身体拉响的警报器，与其等到肿成“猪蹄”才想办法，不如平时多留意身体的细微变化，毕竟在中医眼里，治未病才是最高明的医术，下次当你感觉脚脖子发紧的时候，不妨试试上面说的这些方法，说不定就能把隐患
