最近是不是总觉得身体像漏气的气球——稍吹点风就头疼脑热，换季必中招感冒咳嗽，明明没干什么却疲惫不堪？其实这都是身体在发出信号：你的“防御部队”（也就是现代医学说的免疫系统）战斗力下滑了！别急着往嘴里塞各种保健品，老祖宗留下的中医智慧早就给我们备好了一套温和又管用的调理方案，今天就跟大家唠唠，怎么用中医思路把流失的抵抗力一点点找回来。
先搞懂为啥会“虚不受补”？现代人伤阳气的那些坑
现在的人表面看着营养过剩,实际上很多人处于“外强中干”的状态，每天对着电脑敲键盘到深夜，手机屏幕蓝光直射眼睛；夏天空调开得比冬天还低，露脐装配短裙成了标配；奶茶烧烤当主食，蔬菜水果靠外卖凑数……这些看似平常的生活习惯，正在悄悄透支我们的先天之本——肾气，损耗后天之源——脾胃功能，中医讲“正气存内，邪不可干”，当脾肾功能失调，气血生化无源，就像城墙没了砖石修补，外敌入侵自然防不住。
特别是那些长期熬夜的朋友,凌晨1-3点本是肝经当令之时，这个时候不睡觉，相当于强行中断肝脏的自我修复程序，久而久之，肝血亏虚导致解毒能力下降，毒素堆积反过来压制免疫细胞活性，还有不少姑娘为了苗条身材过度节食，结果饿坏了脾胃这个“粮草仓库”，连生产士兵（白细胞）的原料都供应不上，怎么可能打得赢病毒细菌的进攻呢？
吃对了胜过吃贵的！厨房里的天然免疫增强剂
说到进补,很多人第一反应就是买昂贵的人参鹿茸，其实真正高明的养生之道藏在一日三餐里，早上起床后煮碗小米山药红枣粥就是个不错的选择，小米健脾养胃，山药补肾固精，红枣补血安神，这三样黄金组合既能唤醒沉睡的肠胃，又能补充夜间消耗的能量，要是嫌麻烦，至少保证早餐里有蒸南瓜、水煮蛋这类易消化的高营养食物。
午餐不妨试试黄芪炖鸡,选一只土鸡，放十几片黄芪，加点枸杞和姜片，慢火煨两个小时，黄芪被称为“补气圣药”，尤其擅长改善体表卫气的防护功能，很多容易过敏、反复呼吸道感染的人喝了之后都会感觉鼻子通畅多了，需要注意的是，感冒发热期间暂停食用，以免闭门留寇。
晚餐则要以清淡为主,推荐清蒸鲈鱼配西兰花，鱼肉富含优质蛋白且脂肪含量低，不会给肠胃造成负担；西兰花含有丰富的维生素C和萝卜硫素，能帮助激活体内的免疫细胞，饭后半小时可以吃点蒸苹果，果胶成分有助于肠道有益菌的生长，要知道70%以上的免疫细胞都驻扎在肠道里呢！
动起来才有活力！适合所有人的运动处方
千万别以为生病就要躺着静养,适度的运动恰恰是激发阳气的最好方式，八段锦这种传统导引术特别适合办公室人群，每天花十分钟跟着视频做一遍，通过拉伸经络促进气血运行，两手托天理三焦”这个动作特别有用，双手上举时能充分舒展胸腔，刺激肺经和大肠经，帮助排出浊气。
如果时间允许,每周三次快走也是不错的选择，记住不是那种暴汗淋漓的剧烈运动，而是微微喘气还能正常说话的速度，走路时要抬头挺胸，手臂自然摆动，这样能让督脉畅通，督脉主管一身阳气，阳气足了抵御外邪的能力自然就强，有些朋友问能不能跳绳跑步，当然可以，但前提是量力而行，以第二天不感到疲劳为宜。
睡前还可以做个简单的泡脚方：艾叶20克+生姜3片+花椒一小把，煮开后倒入木桶泡至小腿肚发红，这个方法对手脚冰凉、容易腹泻的阳虚体质特别友好，通过温热刺激涌泉穴来振奋全身阳气，泡完脚记得及时擦干穿上袜子，可别贪凉光着脚丫子走动哦！
按揉这几个穴位，等于给免疫系统充话费
人体自带许多“开关按钮”，找准位置轻轻按压就能调动自愈力，首先是足三里穴，定位很简单——膝盖外侧凹陷往下四横指的位置，每天早晚各按揉五分钟，酸胀感放射到脚踝最好，这个穴位属于足阳明胃经，经常刺激能增强体质，民间有“若要安，三里常不干”的说法。
再来看看关元穴,就在肚脐下方三寸处，仰卧在床上，将手掌搓热后叠放在此处，顺时针逆时针各揉三十圈，关元穴是男子藏精女子蓄血的地方，相当于身体的能源库，经常保养能培元固本，提高抗病能力，女性朋友如果在经期前后按摩，还能缓解痛经症状。
最后一个要重点推荐的迎香穴,就在鼻翼两侧的法令纹尽头，每天早上起床后用食指上下搓动六十次，直到局部发热为止，这样做不仅能预防过敏性鼻炎，还能改善嗅觉迟钝的问题，原理是通过刺激手阳明大肠经的起点，达到宣通肺气的效果。
睡个好觉才是硬道理！夜里的秘密修复工程
很多人不知道,晚上9点到凌晨3点是免疫系统进行自我更新的关键时段，这段时间如果能进入深度睡眠，骨髓中的造血干细胞就会加速分化成各类免疫细胞，可惜的是，刷短视频、追剧打游戏占据了太多人的夜晚时光，想要改善睡眠质量，除了放下手机之外，还可以尝试以下方法：
睡前一小时用温水泡脚,水温控制在40℃左右，水量没过脚踝即可，泡完后喝一杯温牛奶，里面可以加少许肉桂粉，既有助眠作用又能温暖命门之火，卧室灯光调暗些，窗帘换成遮光性好的材质，营造一个黑暗安静的环境，如果入睡困难，可以试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次往往就能放松下来。
情绪管理不能少！心平气和是最好的良药
中医认为“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”，负面情绪会直接影响脏腑功能，工作压力大的白领们可以尝试每天写五分钟日记，把烦恼倾诉出来；家庭主妇们不妨约上闺蜜逛逛街聊聊家常；老年人可以去公园唱唱歌跳跳舞，总之找到适合自己的宣泄渠道很重要。
平时也可以多听些舒缓的音乐,古琴曲《高山流水》、琵琶曲《春江花月夜》都是不错的选择，闲暇时分种种花草，观察植物生长的过程也是一种心灵疗愈，笑口常开的人总是比眉头紧锁的人更不容易生病，因为愉悦的心情能让气血流通顺畅，这是任何药物都无法替代的。
说到底,提升抵抗力是个系统工程，不可能指望吃几副药就立竿见影，就像养护一棵大树，既要定期浇水施肥，也要修剪枯枝败叶，更需要经历四季轮回的考验，只要我们遵循自然规律，从饮食起居做起，配合适当的中医调理，慢慢就会发现自己不再轻易被疾病打倒，毕竟，最好的医生永远是我们自己，最灵验的药
