大家好，我是你们的老朋友，今天咱们来聊聊一个让很多准妈妈头疼却又难以启齿的话题——孕期便秘，别担心，我不是来“科普”那些千篇一律的建议的，而是带来了一位资深老中医的独家秘方，专为解决孕妇们的这一烦恼，这位老中医行医数十载，对于调理女性体质有着独到的见解，尤其是针对孕期的各种不适症状,更是手到病除。
得明白为啥孕妇容易便秘，孕期啊，身体里那些激素就像是变了性格的孩子，一会儿让你情绪波动，一会儿又影响你的消化系统，让食物在肚子里“旅行”的速度慢了下来，自然就容易导致便秘了，再加上孕期活动量减少，肠道蠕动也跟着减慢，便秘就成了不少准妈妈的“常客”。
老中医说，对付孕期便秘，不能光靠吃药，还得从饮食上下手，结合一些温和的运动和良好的生活习惯，他分享了一个简单又有效的方子,咱们一起来看看吧！
食疗为先，润肠通便
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黑芝麻核桃糊：取黑芝麻20克，核桃仁10克，大米适量，将黑芝麻炒熟研碎，核桃仁捣烂，与大米一起煮成稀粥，每日早晚各服一次，黑芝麻富含油脂，能润滑肠道；核桃则温肾助阳，两者搭配，既能滋补又不腻胃,适合孕妇食用。
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香蕉苹果奶昔：准备香蕉半根，苹果半个，低脂牛奶或酸奶一杯，将水果切块，与牛奶一同放入搅拌机中打成细腻的奶昔，既美味又促进肠道蠕动,是早餐或下午茶的好选择。
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红薯粥：红薯性平味甘，含有大量膳食纤维和维生素，能有效增加粪便体积，促进排便，将红薯切块，与大米同煮成粥，早晚食用,简单又营养。
适量运动，促进循环
虽然孕期不宜剧烈运动，但适当的轻度活动还是有助于改善便秘的，比如饭后散步20分钟，或者做一些简单的孕妇瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等（需在专业人士指导下进行），这些动作能够轻柔地按摩腹部，刺激肠道蠕动,帮助排便。
良好习惯，不可忽视
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定时排便：尽量养成每日定时上厕所的习惯，即使没有便意，也可以去尝试一下，久而久之,身体会形成条件反射。
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充足水分：每天保证足够的水分摄入，大约8杯水左右，有助于软化粪便，使其更容易排出，但要避免餐中大量饮水,以免加重胃部负担。
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心情舒畅：孕期保持良好的心态也很重要，压力和焦虑会影响肠胃功能，尽量多做一些让自己开心的事情，如听音乐、阅读等。
如果尝试了上述方法后便秘情况仍未改善，或者伴有其他不适症状，一定要及时就医，切勿自行用药，以免对胎儿造成不良影响，每位孕妇的体质不同，调整方案也应个性化，必要时还需寻求专业中医师的帮助,制定更适合自己的调理计划。
