最近总感觉腰酸腿软,头发一掉一大把？照镜子发现黑眼圈越来越重？别急着买保健品，咱们厨房里就藏着天然补肾高手！从医三十年的李大夫跟我说："年轻人总觉得补肾就得吃人参鹿茸，其实那些黑乎乎的豆子、不起眼的坚果才是宝。"今天就给大家扒一扒老中医们私藏的补肾食谱，看完记得转发给爸妈！
【第一道：五色养肾粥】 早上起来抓一把黑米、黑豆、黑芝麻，再加点小米和枸杞，煮成稠稠的杂粮粥，这可不是普通粥——黑色入肾是中医的老道理，黑米补气血，黑豆被称为"植物阿胶"，黑芝麻更是补钙高手，李大夫特别嘱咐："熬粥时放3-5颗红枣，甜味自然就出来了，比白糖健康多了。"
【第二宝：核桃夹心糖】 每天下午茶时间，我会准备个小碟子装核桃，这玩意儿看着普通，其实是补肾界的隐形冠军！《本草纲目》里写得明白：核桃能"补肾固精"，现在市面上有盐焗核桃、奶油核桃，千万别买！就要最原味的，每天吃2-3颗，细嚼慢咽才有效，有次看诊遇见个程序员小哥，天天吃核桃当零食，三个月后说腰不酸了，连脱发都好转了。
【第三招：板栗烧鸡】 秋天街头飘来的糖炒栗子香，可不止馋人那么简单，板栗性温味甘，是历代医家推崇的"肾之果"，分享个懒人做法：电饭煲底层铺鸡肉，上面摆板栗，倒生抽老抽各一勺，按煮饭键就行，注意板栗要划十字口，不然炸开像放炮仗！上周邻居王婶试了这个方子，直夸比药店开的中成药管用。
【第四味：枸杞妙用】 很多人拿枸杞泡水就扔了，暴殄天物啊！正确打开方式是：炒菜最后撒一把，炖汤出锅前放，或者直接嚼着吃，特别注意要选宁夏红枸杞，个头小但药效足，有个小秘诀：用枸杞+菊花泡茶，清肝明目还补肾，特别适合熬夜看手机的夜猫子。
【第五宝：山药排骨汤】 菜市场3块钱一斤的铁棍山药，可是健脾补肾的宝贝，每周炖一次汤，排骨焯水后加山药、茯苓、姜片，小火慢炖两小时，喝汤吃肉时加点胡椒粉，暖胃又驱寒，去年我表叔术后体虚，天天喝这个汤，现在爬楼梯都不喘了。
【第六品：桑葚酒酿】 春天正是吃桑葚的好时候，这紫黑色的浆果可是滋阴补肾的佳品，洗净后直接吃最好，嫌酸的话可以做成果酱抹面包，更厉害的是桑葚酒：新鲜桑葚捣碎加冰糖，密封发酵半个月，每天喝一小杯，比药店的六味地黄丸还温和，不过糖尿病患者要少吃，含糖量可不低。
【特别提醒】
- 补肾不是越多越好,出现尿频、上火要停服
- 黑芝麻要现炒现磨,超市买的预包装粉剂可能掺假
- 感冒发烧期间忌吃补肾食物,好比火上浇油
- 配合揉按肾俞穴（腰部脊柱旁开1.5寸），效果翻倍
上次带我家先生去看中医,老大夫说他舌苔发白是典型肾虚，回家照着这些方子调理了两个月，现在爬泰山都不喊累了，最重要的是这些食材随处可见，菜场、超市都能买到，关键要坚持吃，记住李大夫的话："补肾如滴水穿石，急不得也停不得。"觉得有用的话，赶紧收藏转发给身边需要的朋友吧！
