最近总感觉头晕乏力？蹲下再站起来眼前发黑？这些小信号可能都在提醒你：身体缺铁了！说到补铁，很多人第一反应就是吃红肉、菠菜、猪肝，其实咱们老祖宗留下的药食同源智慧里，藏着不少补铁高手，今天就给大家盘点5种被中医认可的"补血圣品"，关键还特别容易吃到~
红枣：藏在甜品里的补铁能手 说起补血，谁能想到厨房里常见的红枣就是隐形冠军？每100克红枣含铁量高达2.3毫克，更别说它还含有丰富的维生素C，能让铁元素吸收率直接翻倍，记得小时候妈妈总煮红枣银耳羹，现在才知道这碗甜汤简直是"液态阿胶"。
不过要提醒大家,红枣表皮坚硬难消化，正确打开方式是去核切片煮水喝，我同事王姐坚持每天用三颗红枣泡茶，三个月下来血红蛋白数值从108升到了122，连例假时的痛经都减轻了，但注意哦，湿气重的朋友别贪嘴，每天吃5-6颗就够了。
枸杞：煲汤必备的明目补血剂 别以为枸杞只是"保温杯标配"，它可是实打实的补铁小钢炮，每100克含铁14.6毫克，比动物肝脏都给力！最妙的是它的多糖成分能促进造血功能，特别适合长期对着电脑的上班族。
推荐大家试试宁夏产的红枸杞,每天抓一把撒在酸奶里，或者炖汤时丢进去，我表弟高考前天天喝枸杞小米粥，不仅脸色红润了，连熬夜刷题都没喊累，不过正在感冒发烧的朋友要暂停食用，免得太补了适得其反。
黑芝麻：藏在头发里的营养宝库 都说"以形补形"，乌黑油亮的芝麻居然也是补铁高手？每百克含铁量达到22.7毫克，关键是它含有的亚麻酸还能帮助铁吸收，记得要选炒熟的黑芝麻，每天嚼一小把，或者磨成粉加在米糊里。
我们办公室的小李就靠这个偏方拯救了脱发,原本稀疏的发际线现在都冒出细密小绒毛了，不过一定要现吃现磨，整瓶黑芝麻丸搁久了容易氧化变质，糖尿病患者要注意控制量，毕竟它油脂含量不低。
桂圆：老祖宗的"天然输血器" 别看桂圆个头小，补铁功力可不含糊，每100克果肉含铁44毫克，几乎是苹果的20倍！更重要的是它富含葡萄糖和B族维生素，特别适合产后体虚和经期调理。
广东阿婆最爱用桂圆煮鸡蛋,把6颗桂圆加2个鸡蛋炖半小时，每周吃两次，我闺蜜产后血虚就是靠这个方子养回来的，现在孩子都上幼儿园了，她依旧保持着冬天吃桂圆的习惯，不过体质燥热的朋友要少吃，免得上火流鼻血。
当归：妇科圣药的补铁奥秘 作为"四大天王"之一的当归，可不是只有调经作用，每100克当归含铁量高达42毫克，配合它特有的阿魏酸成分，能双向调节血红蛋白合成，最适合和黄芪搭配炖鸡汤，每周喝一次就能看见效果。
记得大学室友考研期间总熬夜,脸色蜡黄得像僵尸，后来她妈妈寄来当归羊肉汤料包，每天小火慢炖当夜宵，两个月下来整个人像打了水光针，不过孕妇和哺乳期妈妈要忌口，当归的活血作用太猛了。
这些中药材虽然好,但也要讲究方法，建议先去医院查个血常规，确定是缺铁性贫血再开始食补，平时可以把两三种食材搭配着吃，比如红枣枸杞煮蛋、黑芝麻桂圆糊、当归生姜茶，变着花样才不会腻。
最后说个小诀窍：补铁时要多吃富含维生素C的水果，像橙子、猕猴桃这些，能帮助铁吸收，少喝茶和咖啡，里面的鞣酸会阻碍铁吸收，坚持三个月，保证你素颜也能有血色感！要是症状严重千万别硬扛，该吃药
