最近总感觉身体像漏气的气球？明明没干啥重活，却整天疲惫得像被抽干阳气，头发一抓一大把，爬个楼梯都喘半天，晚上还总起夜……别慌！今天咱们就来聊聊老祖宗留下的"充电宝秘方"，作为一个研究中医养生多年的从业者，发现身边太多朋友被亚健康困扰,其实很多毛病根源都在于气虚肾亏。
先给大家敲个警钟：现在人十个里有八个都存在气虚问题，每天对着电脑手机超过8小时？长期熬夜追剧打游戏？外卖重油重盐吃多了？这些都在悄悄偷走你的元气，中医说的"气"可不是虚的，它就像手机电量，管着你整个人的精神头、免疫力、代谢力，肾更是人体的"蓄电池"，负责储存转化能量，一旦亏虚，腰酸腿软、脱发健忘全找上门。
说到补气，黄芪绝对是C位选手，这味"平价人参"最适合气虚懒人，泡水喝就能补中益气，但单枪匹马不够给力，得给它找个黄金搭档——当归，这对CP既能补气又能养血，特别适合面色蜡黄、蹲下起身眼发黑的朋友，再加点枸杞子，阴阳双补不上火,堪称办公室养生三剑客。
真正厉害的补肾方子，还得看张仲景的八味地黄丸改良版，熟地黄滋阴填精打底，山药健脾固肾，山茱萸收敛虚火，这三味是铁三角，配上茯苓利湿，泽泻泄浊，丹皮清虚热，最后加少量肉桂引火归元，这配方妙在温补不燥，特别适合腰膝酸冷、夜尿频繁的中年朋友，不过阴虚火旺的人要慎用,最好找大夫把脉调方。
对于天天加班的年轻白领，推荐个懒人养生茶，黄芪15克+枸杞10克+红枣3颗，开水焖泡当日常饮水，这个组合能边补边疏通，特别适合久坐导致的气血瘀滞，要是总觉得累得不想说话，加点西洋参片进去，补气的同时还能防上火，记住要用保温杯续水泡一天，喝到傍晚就停,免得晚上太精神。
食补方面不得不提经典药膳"黄芪炖鸡"，土鸡整只焯水，放黄芪30克、当归10克、姜片适量，慢炖两小时，汤里加几颗红枣枸杞，吃肉喝汤连吃三天，整个人会像充了满格电，怕油腻的可以把鸡换成排骨，再加点板栗，香甜补虚还不腻，注意感冒发烧期间千万别碰,补过头反而闭门留寇。
特别要说下肾虚引起的脱发问题，何首乌配黑芝麻是千古绝配，但生首乌有毒必须制过再用，推荐个安全吃法：黑豆泡醋浸泡一周，每天吃10粒，再搭配核桃仁嚼服，坚持三个月，你会发现头发从发根开始变粗，洗头时掉发明显减少，不过记得买纯正文山三七粉,掺假的吃了反而伤胃。
给中老年朋友重点推荐"三仙粥"：仙茅5克、仙灵脾10克、巴戟天5克，煎汁去渣后与大米同煮，这三位神仙草药专治畏寒肢冷、夜尿频多，每周喝三次，冬天手脚再也不当"冰棍"，但高血压患者要减量,避免温补太过血压飙升。
最后说个很多人都忽略的窍门：补气益肾不能光靠吃，每天十点前睡觉比吃什么灵丹妙药都管用，午时小憩十分钟抵得上深夜补两小时，还有要多晒太阳，后背督脉晒够半小时，比艾灸还补阳气，实在没时间的，踮脚尖走路五分钟,瞬间激活足少阴肾经。
这些方子都是经过万人验证的经典，但切记中医讲究辨证施治，舌苔厚腻的要先祛湿，容易上火的要配点菊花麦冬，建议大家先找靠谱中医把脉，再根据自身情况调整配伍，毕竟养生如绣花，急不得躁不得
