最近总熬夜感觉身体被掏空？换季就感冒浑身没力气？别急着吃药片！咱们老祖宗留下的养生智慧可太牛了——药膳！今天手把手教你用厨房食材+中药材，做出比奶茶还好吃的养生汤羹，每天一碗气色越来越好！
【第一招：气虚乏力喝"元气四神汤"】 姐妹们有没有这种困扰？爬三层楼就喘，说话多了都累，脸色蜡黄没精神，这多是气虚作祟！给你个救命方子： ▶ 食材：山药100g（铁棍山药最佳）+茯苓20g+莲子30g+香菇5朵 ▶ 做法：所有材料洗净放砂锅，加水没过食材，大火煮沸转小火炖1小时，出锅前撒盐 ▶ 玄机：山药补脾肺之气，茯苓祛湿气，莲子养心安神，香菇提鲜还能补气血，每周喝三次，上班都有劲了！
【第二招：血虚脸黄煮"三红养颜羹"】 照镜子发现自己唇色发白、头晕眼花？这是血虚信号！快试试这个千年古方： ▶ 食材：红枣8颗（去核）+红豆50g+红糖1块+枸杞15g ▶ 做法：红豆提前泡3小时，所有材料加水煮至豆烂，打成糊更易吸收 ▶ 重点：红枣补气养血，红豆利水消肿，红糖温补活血，经期后连喝5天，面若桃花不是说说而已！
【第三招：阴虚火旺来碗"雪梨川贝盅"】 晚上睡不着觉、心烦盗汗、嗓子干痒？这是阴虚内热！试试这个润燥方： ▶ 食材：雪梨1个（挖空去核）+川贝3g+百合15g+冰糖少许 ▶ 做法：药材填进梨肚，隔水蒸1小时，喝汤吃梨 ▶ 注意：川贝要敲碎，百合选兰州甜百合，特别适合教师、主播等用嗓过度人群，连喝一周喉咙清爽！
【第四招：湿气重必备"冬瓜薏米老鸭汤"】 头发一天就油、小肚子胖、舌苔厚腻？这都是湿气重！广东人喝了三百年的祛湿方： ▶ 食材：冬瓜500g+薏米50g（炒过更好）+老鸭半只+陈皮1片 ▶ 做法：鸭肉焯水后与药材同炖2小时，撇去浮油 ▶ 秘诀：薏米要炒到微黄才祛湿不寒凉，陈皮行气化痰，冬瓜皮别扔一起煮！雨季每周喝两次，身体轻松得像甩掉水袋！
【第五招：健忘失眠吃"核桃芝麻糊"】 天天丢钥匙、半夜惊醒、头发大把掉？这是肝肾不足！赶紧食补： ▶ 食材：核桃仁20g+黑芝麻50g+黑米30g+蜂蜜1勺 ▶ 做法：黑芝麻炒熟研磨成粉，核桃切碎，所有材料用破壁机打成糊 ▶ 关键：黑芝麻要选饱满的，核桃补脑，黑米滋阴，当早餐连吃一个月，记忆力蹭蹭涨！
【药膳搭配小心机】
- 肉类选温补的：鸡肉、羊肉、鲫鱼，别用冷冰冰的猪肉
- 药材别过量：普通人保健量控制在10-15g，孕妇小孩减半
- 时间有讲究：补血的早上喝，祛湿的下午喝，安神的睡前喝
- 忌口要注意：吃人参别喝茶，喝黄芪汤少吃萝卜
【四季养生重点】 ▶ 春夏季：加荷叶、菊花清热，多吃绿豆芽、冬瓜 ▶ 秋冬季：放当归、党参进补，搭配山药、板栗 ▶ 特殊时期：生理期加益母草，加班后喝西洋参茶
最后叨叨一句：药膳虽好但不是速效药，得连吃半个月才见效！体质偏颇严重的，最好找中医把脉后再调整方子，现在就去菜市场买食材，今晚给自己炖碗养生汤吧！记得晒图时
