最近体检报告里"硒指标偏低"的朋友举手！其实咱们老祖宗的药箱里早就备好了天然补硒方案，今天带大家认识5位中药界的"硒元素搬运工"，它们不仅能帮我们科学补硒，还藏着千年养生智慧。
黄芪：补气高手也是补硒能手
这个金黄色的药材堪称中药界的全能选手,每100克黄芪含硒量高达3-8微克，相当于每天喝杯黄芪枸杞茶就能轻松补硒，老中医常说"常喝黄芪汤，防病保健康"，现代研究发现它含有的硒元素能增强免疫细胞活性，特别适合动不动就感冒的体质虚弱人群。
推荐吃法：切片后煮水当茶饮，配上红枣枸杞效果更好，注意高血压患者要少喝，免得太补了上火。
灵芝：仙草里的硒元素富集器
古人称灵芝为"仙草"真不是随便说说，野生灵芝每公斤含硒量能达到50-80微克，简直是中药材里的"硒超标户"（当然是指好的那种超标），破壁灵芝孢子粉现在特别火，既能改善睡眠又能补硒，很多化疗后的患者都在用它调理身体。
鉴别窍门：好的灵芝背面应该有均匀的云纹，折断时断面像木头年轮一样，别买白得发光的硫磺熏制货，自然晒干的有点泛黄才正常。
枸杞：明目神器暗藏补硒玄机
别看枸杞小小一颗,每100克含硒2-4微克，天天抓一把泡水喝不知不觉就补够了，特别是宁夏红枸杞，硒含量比普通枸杞高30%，现在年轻人流行用黑枸杞煮奶茶，不仅补硒还能抗氧化，不过记得水温别超过60度，不然营养都跑光了。
保存秘诀：要把枸杞放在冰箱冷藏，遇到天气潮湿记得拿出来晒晒太阳，否则容易发霉变质。
绞股蓝：南方人参里的补硒新贵
这种长得像鸟巢的藤本植物,硒含量能达到每公斤70微克，它最厉害的是含有和人参类似的皂苷成分，但又不会像人参那样吃多了上火，现在很多养生茶里都加了绞股蓝，特别适合三高人群当日常茶饮。
采摘讲究：每年5-6月采收的嫩叶品质最好，老叶子泡出来的茶会发苦，买的时候闻着有股淡淡的草香才新鲜。
茯苓：健脾祛湿顺便补个硒
作为"四时神药"，茯苓的硒含量虽然不算最高（每100克约2微克），但它胜在百搭，不管是熬粥、做糕点还是炖汤，撒点茯苓粉就能默默补硒，尤其是体内湿气重的人，坚持吃段时间会发现舌头不再腻腻的，这就是排湿见效的表现。
食用贴士：药店买的茯苓块要打成粉过筛，结块的说明受潮了，搭配山药、薏米组成祛湿三剑客效果翻倍。
这些含硒中药最妙的地方在于"润物细无声"，不像西药补硒剂那样猛补，建议大家根据体质轮流选用，比如春天喝绞股蓝茶，冬天炖黄芪当归汤，不过要记住，再好的补品也不能当饭吃，每天摄入量控制在10-15克左右最合适，下次去中药房抓药，不妨问问医师哪些方子能悄悄把硒元素加进日常养生
