最近总听朋友说上下楼梯时膝盖咔咔响，蹲下捡个东西关节就"抗议"，其实这都是身体在报警——关节津液不足啦！就像门轴缺了油，咱们的关节少了这些"润滑油"，日子久了磨损能不疼吗？今天给大家扒一扒老中医们常开的5味"关节加油站"，都是药食同源的好东西,关键还便宜！
山药：关节的天然玻尿酸 可别小看菜市场3块钱一斤的山药，它可是中药界的"滋阴高手"，老辈人常说"山药赛人参"，特别是对关节养护来说，这白花花的块茎里藏着大量黏液蛋白，就像给关节腔敷面膜似的，我邻居王奶奶每天蒸半根当早饭，连吃三个月,现在爬白云山都不喘了。
用法也简单：铁棍山药切段蒸熟，蘸蜂蜜吃，要是嫌麻烦，煮粥时丢几片进去，熬得糯糯的连汤带水喝光，比喝那些昂贵的保健品实在多了，不过要挑表面毛茸茸的，摸起来滑溜溜的千万别买,那是硫磺熏过的。
枸杞：明目又养骨的小红宝石 别以为枸杞只会泡水治眼疲劳，它可是《本草纲目》里记载的"填精补髓"妙药，前阵子我采访过一位太极教练，他保温杯里永远泡着枸杞+菊花，六十岁的人打起拳来关节灵活得像小伙子，现代研究也发现，枸杞里的甜菜碱能促进关节滑液分泌,搭配黄芪泡茶效果翻倍。
记住要选宁夏产的暗红色枸杞，颗粒饱满没有硫磺味，每天嚼20粒比吞保健品管用，但腹泻体质的朋友悠着点,这玩意儿润肠效果挺猛。
桑葚：酸酸甜甜的关节润滑剂 都说"四月桑葚赛人参"，这紫黑色的浆果可是食补关节的佳品，中医认为桑葚入肝肾经，能把精血引到关节腔，我们办公室小刘天天拿桑葚干泡水,喝了两周就说早上起床手指不再僵硬了。
新鲜桑葚直接吃最好，但不好保存的话可以晒干后煮粥，特别推荐桑葚+黑豆炖猪蹄，每周吃一次，胶原蛋白和关节营养双丰收，不过糖尿病朋友要少吃,含糖量可不低。
黑芝麻：黑亮头发顺便养关节 超市里十块钱一大包的黑芝麻，可是隐藏的关节养护高手，它富含的Omega-3脂肪酸就像关节的鱼油，每天嚼一小把，坚持一个月就能感觉关节活动顺滑些，我奶奶以前总说"以黑养黑",现在看来这话真有道理。
最佳吃法是炒熟研磨成粉，每天早晨撒在牛奶里，注意一定要现磨现吃，搁久了容易氧化，另外肠炎患者少碰,这玩意儿润肠通便效果杠杠的。
黄精：懒人必备的关节充电宝 要是觉得前面几种都要天天吃太麻烦，那就试试黄精，这种长得像生姜的药材，号称"平补三焦"，尤其擅长滋养关节，我认识的一位中医大夫，自己就用黄精切片当零食,说是既能解馋又能养关节。
最简单的方法是黄精+红枣煮水，煮出来的汤带着淡淡的甜味，要是想长期调理，可以买制黄精（经过炮制的），每天含两片像吃蜜饯似的，不过湿气重的朋友要少吃,可能会腻歪。
【保养小贴士】 光靠吃还不够，平时要多做"关节广播体操"：
- 坐直腿画圈：坐着时绷直腿，脚尖绷紧在空中画圆，早晚各30下
- 拍打膝关节：用空心掌轻轻敲打膝盖周围，促进血液循环
- 花椒水泡脚：抓一把花椒煮水，泡到小腿肚，驱寒又活络
最后唠叨一句，关节养护要趁早，等到疼得走不动再补救就晚啦！这些食材虽然温和，但也要根据自身情况调整，要是吃了两周还没改善，赶紧找正经中医号脉调理，别耽误病情，大家还有什么私藏的关节养护秘方？欢迎在
