最近总听朋友说"感觉自己被掏空"，爬个楼梯就气喘吁吁，脸色蜡黄像营养不良，其实这些都是气血不足的信号，作为研究中医养生多年的自媒体人，今天给大家整理了五位老中医压箱底的补血益气方子，都是经过千百年验证的经典配方，看完记得转发给需要的亲友！
自测：5个表现说明你该补气血了
很多朋友留言问"我怎么知道自己是不是气血不足？"其实身体早就给你发出信号了：
- 面色苍白：照镜子时发现嘴唇、指甲颜色淡白
- 体力不支：上三层楼就心慌气短，逛街半小时就累得不行
- 月经异常：量少色淡，血块多，经期手脚冰凉
- 睡眠质量差：多梦易醒，半夜经常莫名惊醒
- 头发皮肤差：脱发严重，皮肤干燥起屑
如果中了3条以上,建议你停下手中的冰饮和熬夜计划，赶紧跟着下文调理起来。
祖传秘方大公开！5个经典药膳方
四物汤——妇科圣方
这是我拜访成都某百年药房时,老师傅手抄给我的古方，别看它只有四味药：
- 当归9克（补血活血）
- 川芎6克（行气活血）
- 白芍9克（柔肝止痛）
- 熟地12克（滋阴补血）
做法超简单：把所有药材放进砂锅，加500ml清水浸泡30分钟，大火煮开转小火煎20分钟，倒出汤汁后再加300ml水复煎一次，混合两次药液早晚温服，坚持喝两周，你会发现姨妈期肚子没那么疼了，血块也变少了。
注意：感冒发烧期间不要喝，孕妇需在医生指导下服用，我闺蜜去年备孕前连喝三个月，现在宝宝都快一岁了。
八珍汤——气血双补王炸组合
这个方子来自明代《正体类要》，堪称"穷人的阿胶"，食材家家都有：
- 党参15克（补中益气）
- 白术10克（健脾祛湿）
- 茯苓10克（利水渗湿）
- 甘草6克（调和诸药）
- 当归10克（补血活血）
- 川芎6克（行气通络）
- 白芍10克（养血柔肝）
- 熟地15克（填精补血）
做法更简单：所有材料洗净后加水没过药材，炖鸡鸭时当调料包放进去，每周喝两次，特别适合产后虚弱、手术后恢复的人群，我妈当年化疗后就是靠这个方子恢复元气的。
当归生姜羊肉汤——冬日暖身神器
怕冷的女生看过来！这个张仲景的千年古方，简直是行走的暖宝宝：
- 当归20克（补血）
- 生姜30克（驱寒）
- 羊肉500克（温补）
做法：羊肉切块焯水，当归姜片用纱布包好，一起放入炖锅加足水，大火烧开转小火焖3小时，吃肉喝汤，去年冬天我连喝一个月，多年不暖的手脚终于热乎了，痛经也缓解大半。
小贴士：体质偏热容易上火的朋友，可以把羊肉换成鸡肉，效果同样棒！
玉灵膏——失眠救星
这个清代名医王孟英的方子,专治睡不着觉的血虚人士：
- 龙眼肉200克（补心脾）
- 西洋参20克（清热养阴）
做法颠覆传统：把两者按10:1比例搅拌均匀，放入碗中盖上保鲜膜，蒸锅里隔水文火蒸40小时，晾凉后每天挖1勺含服，酸甜口感像吃蜜饯，我工作室的小伙伴连吃两周，常年熬夜导致的心悸失眠明显改善。
黄芪建中粥——懒人养生法
上班族福音来了！这个简化版出自李东垣《脾胃论》：
- 黄芪15克（补气升阳）
- 红枣6颗（健脾养血）
- 粳米100克（补中益气）
做法比泡面还简单：黄芪煮水取汁，加大枣和淘洗过的大米，用电饭煲煮成粥即可，我采访过某三甲医院主任中医师，他每天早上雷打不动喝一碗，六十岁的人看着像四十出头。
老中医私藏调理秘诀
光会吃药可不够,搭配这些方法效果翻倍：
- 黄金泡脚法：晚上用艾叶+花椒+红花煮水泡脚，水位没过三阴交穴（内踝尖上3寸），泡到额头微微出汗
- 穴位按摩：每天敲打胆经（大腿外侧裤缝线位置），从上往下敲50次；艾灸关元穴（肚脐下3寸）10分钟
- 情绪管理：下载"潮汐"APP跟着做深呼吸练习，每天早晨对着窗户做三次腹式呼吸
避坑指南：这些误区千万别踩
- 盲目进补：有人听说阿胶好，结果吃出一脸痘，痰湿体质要先祛湿再补血
- 过量服用：当归虽好，但每天超过15克可能引起腹泻
- 忽视忌口：服药期间忌食萝卜、绿豆，它们会削弱药效
- 追求速效：气血亏空不是一天形成的，至少要坚持调理3个月
上个月邻居张阿姨急着想补血,把四物汤当水喝，结果流鼻血送急诊，大家切记：养生如春雨，润物细无声，遇到复杂情况一定要找持证医师把脉辨证！
写在最后
这些年我走访了27位民间中医,发现他们共同特点就是：把复杂的理论变成简单的习惯，气血不足不是病，而是身体发出的预警信号，与其等到体检报告亮红灯，不如现在就给自己煮碗热汤药，最好的医生是自己，最贵的药材是坚持！
（本文配图建议：手绘药材图谱/熬药过程实拍
