"大夫您看我这脚跟，早上落地针扎似的疼，走几步又缓过来，这是怎么回事？"隔壁王阿姨揉着肿得像馒头的脚后跟，一脸苦恼，像她这样的足跟痛患者，我在医院康复科每天都能接诊十几个，其实很多人不知道，中医外治法对付这种顽固疼痛特别有一套，今天就给大家讲讲我们祖辈传下来的外敷妙招。
先搞明白你的脚跟在"抗议"啥 西医叫"足底筋膜炎"，拍片子能看到根骨上翘着尖尖的骨刺，但在中医眼里，这就是"气滞血瘀"在作怪，好比水管被杂物堵住，气血不通才会出现晨起僵硬、走路刺痛，那些长期站立的老师、爱穿高跟鞋的姑娘、肥胖的中年人，都是重点"关照"对象。
药包热敷：千年古方的新用法 去年给快递小哥调理时，他脚后跟裂得像旱地，连鞋都穿不进去，我给他开了个经典方子： 威灵仙30克（号称骨刺克星） 皂角刺20克（穿透力极强） 红花15克（活血化瘀高手） 透骨草25克（名字就带着劲儿） 艾叶15克（温经散寒必备）
把这些粗磨成粉,每天抓两把装布袋，喷湿后微波炉加热3分钟，注意温度别烫破皮，敷在疼痛点像做热石疗，小哥们坚持一个月，原本躲着走的碎石路现在天天送快递没问题。
膏剂涂抹：睡前护理有讲究 有个赶集卖菜的大姐，疼得挑担子都瘸着腿，我教她自制"止痛三宝膏"： 乳香没药各30克（消炎镇痛绝配） 白芥子20克（引药入骨的关键） 冰片10克（清凉渗透快）
打成细粉加凡士林调成糊状,每晚泡脚后厚涂保鲜膜包好，她说刚开始火辣辣的，但两周后下地干活都不疼了，特别注意冰片要最后加，遇热容易挥发失效。
泡脚秘方：边泡边按摩效果翻倍 单位张师傅脚跟疼三年，我让他试试"三藤浴足方"： 忍冬藤50克（清热解毒） 鸡血藤30克（补血通络） 夜交藤40克（安神助眠） 再加30克老陈醋，煮开后焖5分钟，水温40度左右时，用保健锤敲打脚跟，特别是昆仑穴、申脉穴这两个位置，每次敲够两百下，他现在养成习惯，边看电视边泡脚按摩，半年下来骨刺都没那么明显了。
冷门妙招：厨房里的天然药库 有时候越常见的东西越管用，记得那个开超市的李老板，我让他把吃剩的桂圆核晒干，每天踩着来回滚脚跟，还有用仙人掌去刺捣碎敷患处的，虽然黏糊糊的，但消炎效果真不错，最绝的是缝鞋垫法，把艾草缝在对应穴位处，走路都能做理疗。
避坑指南：这些雷区千万别踩
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养护秘诀：预防比治疗更重要 教大家个懒人锻炼法——毛巾牵拉术： 坐在椅子上，用毛巾绕住前脚掌，双手拉毛巾往身体方向拽，每次保持15秒，重复10次，这个动作能温柔拉伸足底筋膜，比跑步跳绳安全多了。
写在最后：上个月社区义诊时，那个被儿子搀着来的刘奶奶，用上面方法三个月，现在能跳广场舞了，中医外治贵在坚持，但如果出现红肿发热、剧烈疼痛，一定要及时找专业医师，你家有没有试过哪些民间土方？欢迎在评论区分享，说不定你的妙招
