姐妹们注意啦！
最近总感觉疲惫乏力、手脚冰凉，姨妈期还各种不舒服？这可能是脾肾在向你“求救”哦！中医说“脾为后天之本，肾为先天之根”，尤其女生气血靠脾运化、精力靠肾精支撑，脾肾一虚，皮肤暗黄、脱发失眠、月经不调全都找上门！今天咱们就聊聊女生补脾肾的那些事儿，从中药到食疗,手把手教你养出好气色！
脾肾两虚的女生，都有这些“信号灯”
很多姐妹不知道自己脾肾虚，其实身体早就悄悄报警了！快对照看看你中了几条：
- 早上起床累成狗：明明睡了8小时，还是浑身沉重，像被抽干力气。
- 姨妈任性折腾：量少色淡、血块多，要么迟到早退，痛经疼到打滚。
- 头发狂掉、油得快：洗个头水池全是头发，头顶塌扁像“条形码”。
- 吃啥都不吸收：吃再多也瘦得像竹竿，或者浮肿虚胖，肚子胀气打嗝。
- 四季手脚冰凉：夏天也怕冷，冬天被窝暖半天，腰酸腿软站不住。
如果你中了2条以上，别慌！多半是脾肾透支了,赶紧跟着下文调理起来~
女生补脾肾的中药“明星榜”
中医讲究“对症下药”，但这些温和又实用的药材，堪称脾肾虚弱的“救星”！
山药：脾肾双补的“平民人参”
- 作用：健脾祛湿、固肾止泻，特别适合久坐族、吃外卖多的姐妹。
- 用法：
- 直接蒸熟当主食，加红糖吃，连吃一周改善便溏。
- 煮粥时放一把，搭配小米、红枣，早餐喝胃里暖乎乎的。
- 注意：便秘上火时少吃，别和虾仁同煮（口感发黑）。
茯苓：祛湿健脾的“水肿克星”
- 作用：脾虚湿气重的人必备！消水肿、健脾胃，还能宁心安眠。
- 用法：
- 打粉冲水喝，每天一勺，坚持一个月告别“泡泡脸”。
- 炖汤时加几片，鸡汤、排骨汤里丢进去，汤更鲜还不油腻。
- 注意：阴虚口干的人少用，别空腹喝茯苓水（容易胃反酸）。
枸杞：补肾明目の万能搭子
- 作用：滋肾填精、养肝明目，熬夜党、手机控必备！
- 用法：
- 保温杯泡10颗，搭配菊花缓解眼睛干涩。
- 炖银耳羹时撒一把，软糯香甜，经期后吃超补。
- 注意：感冒发烧、拉肚子时别吃，一天别超过20颗（上火）。
菟丝子：妇科圣药の低调王者
- 作用：专门拯救肾虚引起的月经不调、腰膝酸软，古书里都说它“强筋骨、续绝伤”。
- 用法：
- 磨粉装胶囊，每天早晚各2粒，连吃半个月腰酸减轻。
- 煲汤时加10克，和乌鸡、当归一起炖，补血又暖宫。
- 注意：孕妇忌用！阳虚怕冷的人更适合,阴虚火旺慎用。
熟地黄：滋阴补血の“黑土地”
- 作用：肾阴不足导致的头晕耳鸣、潮热盗汗，全靠它滋养。
- 用法：
- 切片泡水喝，搭配黄芪、当归，面色慢慢红润起来。
- 做阿胶糕时代替部分阿胶，降低成本还不腥。
- 注意：黏腻碍胃，舌苔厚腻时停用,搭配陈皮能化解。
懒人必备！脾肾同补的食疗方
中药虽好，但天天喝药太痛苦？试试这些好吃不上火的食补方,厨房小白也能轻松搞定！
山药红枣小米粥
- 食材：山药半根、红枣5颗、小米50克。
- 做法：山药切块，和小米一起煮粥，最后加红枣焖5分钟。
- 效果：早晚各一碗，健脾益气,姨妈前喝还能缓解腹痛。
枸杞桂圆鸡蛋汤
- 食材：枸杞10克、桂圆肉8颗、鸡蛋1个、红糖少许。
- 做法：水煮开后打入鸡蛋，加桂圆、枸杞炖10分钟，出锅加红糖。
- 效果：睡前喝一碗，暖肾补血，冬天手脚再也不当“冰棍”。
黑豆核桃豆浆
- 食材：黑豆30克、核桃仁5个、黄豆20
