大家聊起抗痘经验，个个都能说出三五条食疗偏方，有人喝枸杞菊花茶祛痘，有人狂吃梨当饭吃，还有人把酸奶当药喝，其实对付痤疮，吃对东西确实比天天涂药膏更省心，咱们今天就唠点实在的,讲讲那些真正能改善痘痘体质的吃法。
超市里就能买到的"战痘神器"
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深绿色蔬菜堆出好皮肤 西兰花、菠菜这些绿得发黑的蔬菜，简直是痘痘肌的救命稻草，它们富含的维生素A前体就像皮肤清洁工，能悄悄调节油脂分泌，有次我连续一周吃水煮西兰花，原本油光满面的鼻翼突然变得哑光，摸上去再也不是"猪刚鬣"的触感。
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水果摊上的隐藏高手 别看苹果香蕉平平无奇，选对品种照样能抗痘，比如富士苹果的果胶含量比普通苹果高30%，能帮助肠道排毒，但千万别碰热带水果！芒果、榴莲这些高糖分的水果,吃两片痘痘立马集体抗议。
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厨房里的天然消炎药 姜黄粉泡牛奶这个组合绝了！某次生理期爆痘，连喝三天姜黄奶，红肿痘痘像被扎破的气球慢慢瘪下去，原理很简单，姜黄素的抗炎效果堪比某些处方药膏,还没副作用。
这些食物是痘痘的"饲料厂"
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牛奶的惊天秘密 皮肤科医生常说："长痘就别喝牛奶"，全脂牛奶中的胰岛素样生长因子会刺激皮脂腺开足马力生产油脂，亲测改喝杏仁奶后,下巴反复冒的姨妈痘居然消失了。
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甜食的甜蜜陷阱 蛋糕冰淇淋这些高GI食物，会让血糖坐过山车，每次吃完甜点不到半小时，脸上的红疹就开始蠢蠢欲动，现在养成随身带坚果的习惯，嘴馋时啃两颗,既解馋又不会引发炎症风暴。
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油炸食品的慢性伤害 炸鸡排、薯条这些酥脆美食，含有大量反式脂肪，它们会像胶水一样堵塞毛孔，让角质层变得越来越厚，有段时间沉迷炸物，额头爆出一片小米粒似的闭口,停吃两周后才逐渐恢复光滑。
吃货必备的抗痘时间表 7:30 早餐：燕麦粥+蓝莓+核桃 燕麦的β-葡聚糖能安抚肠胃，蓝莓的花青素抗氧化，核桃里的锌元素刚好给皮肤补个钙,这组合比什么祛痘面膜都实在。
10:30 加餐：黄瓜条+无糖酸奶 嘴馋时来根黄瓜，清凉补水还能补充硅元素，记住要选无糖酸奶，添加剂越少越好,不然等于喝糖水。
12:30 午餐：糙米饭+清蒸鱼+凉拌马齿苋 糙米里的膳食纤维是痘痘的克星，鱼肉提供优质蛋白，马齿苋更是天然抗生素，这搭配连吃一周,鼻翼泛红的情况明显好转。
15:30 下午茶：玫瑰花茶+杏干 玫瑰花疏肝理气，杏干里的维生素E能修复受损皮肤，自从用这个代替奶茶,生理痘来得没那么凶猛了。
18:30 晚餐：荞麦面+西红柿炒蛋+白灼秋葵 荞麦降火，西红柿含谷胱甘肽能抑制黑色素，秋葵的粘液蛋白保护胃黏膜，整套吃下来,第二天晨起皮肤透亮得像剥壳鸡蛋。
过来人私藏的实战经验
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戒断反应别害怕 刚开始戒掉奶茶甜品，可能会疯狂爆痘，这是身体在排毒，坚持两周就能看到曙光，当年我戒掉珍珠奶茶那会儿，整张脸像火山爆发,但熬过去后皮肤稳定得像开了挂。
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喝水要比吃饭讲究 每天早晨空腹杯温水加柠檬，中午喝绿茶刮油，晚上煮红豆薏米水，亲测这套喝水法,比任何排毒产品都管用。
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外卖选择有诀窍 实在要叫外卖，选沙县小吃的蒸饺套餐，避开黄焖鸡米饭，日料的话只吃刺身和味增汤，千万别碰天妇罗，火锅就选清汤锅，涮茼蒿、冬瓜、魔芋丝这三样。
其实对抗痤疮就像打持久战，没有立竿见影的灵丹妙药，重要的是把健康饮食变成生活习惯，当你某天突然发现不用频繁照镜子补妆，素颜也能自信出门时，就知道所有的忌口都是值得的，你吃的每口食物都在塑造你的皮肤状态，与其花大价钱买护肤品，不如先从冰箱
