你是不是经常感觉浑身没劲儿，稍微干点活就累得不行？明明睡了不少觉，可还是觉得精神萎靡，整个人像被抽干了力气？这种状态持续好几个月甚至更久，去医院检查各项指标却都正常——别急着觉得自己没事儿，在中医看来，这可能是“虚劳”找上门了！今天咱们就来好好唠唠，中医里说的“虚劳”到底是咋回事儿，它为啥会缠上你,又该怎么把它赶走。
啥叫“虚劳”？不是普通累了那么简单
很多人以为“累”就是没休息好，歇两天就行，但中医说的“虚劳”，可不是短期熬个夜、爬个山之后的暂时性疲劳，它是各种慢性虚弱性疾病发展到一定阶段的总称，简单说就是身体的“元气库存”严重不足，而且这种亏损不是一朝一夕形成的，而是长期积累的结果，就像手机电池用了好几年，续航越来越差，充电也充不满，身体也是这样，当脏腑功能持续减弱，气血阴阳亏虚到一定程度,就会形成虚劳。
举个栗子你就明白了：同样是上班累，年轻人周末补个觉、吃顿好的就能恢复；但如果一个人连续半年每天熬夜加班，吃饭靠外卖应付，慢慢出现说话声音低弱、爬楼梯喘大气、手脚冰凉怕冷，这时候就不是单纯缺觉的问题了，很可能已经滑向虚劳的边缘，中医判断虚劳的关键，一看时间——症状持续超过3个月以上；二看程度——日常生活明显受影响，比如以前能轻松完成的家务现在做起来费劲；三看整体状态——不仅体力差，还可能伴随面色发白或萎黄、食欲下降、大便不成形等全身表现。
虚劳也有“门派之分”：五脏六腑都可能“罢工”
中医讲究辨证论治，虚劳虽然核心是“虚”，但具体到每个人身上，又有不同类型的表现，主要对应着人体不同的“能量系统”出了问题，最常见的分类是根据气血阴阳来分，再加上涉及的具体脏腑,组合起来就有好几种情况。
气虚型：像漏气的气球，提不起劲
这是虚劳里最常见的类型之一，想象一下气球撒了气，软塌塌没弹性——气虚的人就是这样，他们最典型的表现是“懒言少语”，说话声音小得像蚊子叫，多说几句就觉得胸口闷、接不上气；稍微动一动就出汗，尤其是活动后大汗淋漓；平时特别容易感冒，别人吹空调没事，他吹一会儿就流鼻涕打喷嚏，这是因为“气”是推动身体运转的动力，脾气虚会导致消化吸收不好，所以这类人往往吃得少还腹胀；肺气虚则呼吸功能弱,稍微运动就喘粗气。
血虚型：身体里的“营养液”不够用了
如果说气是动力，那血就是滋养身体的“营养液”，血虚的人看起来像朵缺水的花，脸色苍白或者蜡黄，嘴唇指甲都没血色；眼睛干涩模糊，有时候还会头晕眼花，蹲下站起来眼前发黑；晚上睡觉容易惊醒，做梦也多，女性朋友可能更明显，月经量少、颜色淡，经期肚子隐隐作痛，这是因为血液负责濡养全身，心脏供血不足会心慌心悸，大脑缺血会健忘失眠,皮肤得不到滋养就会干燥起皮。
阴虚型：身体里的“水分”蒸发太快
阴虚的人就像晒干的河床，总觉得口干舌燥，想喝水但又不解渴；手心脚心发热，晚上睡觉要把脚伸出被子外才舒服；盗汗严重，半夜醒来发现床单湿了一片；大便干结像羊粪蛋，小便发黄量少，这是因为阴液相当于身体的“冷却剂”和“润滑剂”，肾阴虚会腰膝酸软、耳鸣耳聋，肝阴虚会急躁易怒、眼睛红肿，胃阴虚会饿得快但不想吃太多，很多上班族长期对着电脑、爱吃辛辣烧烤,最容易伤阴。
阳虚型：身体的“小火苗”快灭了
阳虚的人最怕冷，别人穿薄衫他觉得凉飕飕，夏天也不敢开空调；手脚常年冰凉，就算泡热水脚也很难暖过来；吃点凉的东西马上拉肚子，肚子咕噜咕噜响；精神头很差，总是无精打采，记忆力也越来越差，这是因为阳气是身体的“小太阳”，提供温暖和活力，脾阳虚会腹胀便溏，肾阳虚会腰背冷痛、夜尿频繁，心阳虚会胸闷胸痛，老年人或者过度贪凉的年轻人,容易出现这类问题。
阴阳两虚：两边都不够用
还有一种比较复杂的情况，就是既有阴虚的症状（比如潮热盗汗），又有阳虚的表现（比如怕冷腹泻），这就是阴阳两虚，这种情况多见于慢性病后期，身体调节能力失衡，就像天平两端都不稳，治疗起来需要兼顾阴阳,慢慢调和。
虚劳是怎么来的？这些坏习惯正在悄悄掏空你的身体
知道了虚劳的类型，更要明白它是怎么找上门的，现代人的生活方式，不知不觉就在给虚劳“添砖加瓦”：
第一宗罪：透支式生活
熬夜追剧、加班赶工、刷手机到凌晨……看似平常的操作，其实是在疯狂消耗气血。《黄帝内经》说“人卧则血归于肝”，晚上11点到3点是肝胆经当令的时间，这个时候不睡觉，肝脏无法正常藏血解毒，久而久之气血双亏，很多年轻人仗着年轻扛得住，等到30岁以后突然垮掉,其实就是早年埋下的隐患。
第二宗罪：饮食无度
要么节食减肥饿着肚子，要么暴饮暴食撑到难受；早上来不及吃早饭，中午随便扒拉两口快餐，晚上应酬喝酒撸串，脾胃是后天之本，负责运化水谷精微生成气血，长期饮食不规律，脾胃功能受损，气血生化无源，自然越来越虚，特别是那些为了减肥只吃蔬菜沙拉的人，蛋白质摄入不足,更容易导致贫血和免疫力下降。
第三宗罪：情绪压力大
焦虑、抑郁、愤怒这些负面情绪，在中医看来都会直接影响脏腑功能。“思伤脾”“怒伤肝”“悲伤肺”，长期处于高压状态下，肝郁气滞会影响脾胃消化，心火亢盛会耗伤心阴，最终导致气血紊乱，很多职场人明明没干什么重活，却总觉得累,很大程度上是情绪负担太重。
第四宗罪：过度医疗
有些人有点小毛病就吃抗生素、挂水，殊不知药物都有偏性，滥用会损伤正气，比如感冒发烧动不动就输液，寒凉的药物会伤害脾胃阳气；长期服用清热解毒的中成药，也会抑制脾胃功能，中医强调“三分治七分养”,很多时候盲目用药反而加重虚损。
对付虚劳：中医有妙招，关键是“慢功夫”
既然虚劳是长期积累的结果，调理也不可能一蹴而就，中医对付虚劳的原则是“虚则补之”，但绝不是乱吃补药，而是要根据具体的证型，有针对性地补充,同时配合生活方式调整。
药膳调理：吃对了比吃贵的好
✅ 气虚党必备：黄芪炖鸡、山药粥、红枣桂圆茶，黄芪是补气的高手，搭配鸡肉能增强免疫力；山药健脾益胃，适合消化不良的人；红枣桂圆补血安神，睡前
