"姐，脸上爆痘到底能不能吃炸鸡奶茶？""长痘痘是不是永远不能吃辣了？"作为一个从初中开始就被痤疮困扰的过来人，今天咱们就来唠唠怎么用吃来解决青春痘烦恼。
先搞清楚为啥会"爆痘" 记得我上高中那会儿，每次月考前下巴必冒三颗痘，我妈说这是"智慧痘"，后来学了营养才知道，这玩意儿和激素波动、油脂分泌、细菌感染都有关系，但最容易被我们控制的，其实是每天塞进肚子的食物。
这三类食物是痤疮的"燃料"
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高糖炸弹：奶茶蛋糕冰淇淋 去年暑假我天天宅家追剧，中午一碗泡面晚上一份外卖披萨，结果下巴上的痘痘连成片，查资料才发现，高糖食物会让胰岛素飙升，刺激皮脂腺疯狂出油，现在改吃水果酸奶当加餐，皮肤真的安静很多。
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油腻陷阱：油炸食品和肥肉 校门口五毛钱的炸年糕确实香，但那些反复使用的油里全是致痘因子，我表弟有段时间痴迷炸鸡，额头直接变成"火山爆发区"，现在他家餐桌上换成了清蒸鱼和白灼菜心，痘痘消下去的速度肉眼可见。
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隐形杀手：牛奶和奶酪 这个冷知识很多人不知道！牛奶里的激素会刺激皮脂分泌，特别是脱脂牛奶更明显，我闺蜜把每天一杯牛奶改成豆浆后，下巴的闭口粉刺少了大半，不过酸奶可以适当喝，里面的益生菌反而有帮助。
灭痘食谱大公开
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祛痘特饮：绿豆百合羹 每周煮三次，把绿豆发芽后和鲜百合一起炖，出锅前加冰糖，绿豆清热解毒，百合润肺降噪，连续喝两周能感觉到皮肤没那么油了，我室友考研压力大长痘，靠这个偏方救急成功。
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抗痘主食：杂粮饭配西蓝花 用糙米、燕麦、小米混着煮饭，配上清炒西蓝花、凉拌木耳，B族维生素能调节油脂分泌，膳食纤维帮助排毒，记得少放酱油多吃醋，发酵食品对肠道好。
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零食替代：烤苹果和坚果 嘴馋的时候别碰薯片，烤箱150度烤苹果片，撒点肉桂粉特别香，混合坚果每天吃一小把，锌元素能抑制痤疮杆菌，我妹以前书包里总藏着辣条，现在换成独立包装的坚果，三个月痘痘少了一半。
吃饭时的小心机
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多喝水≠猛灌水 很多人听说喝水排毒就狂喝，结果水肿还伤胃，正确方法是少量多次，白天每小时抿几口，每天喝够2000ml就行，加点柠檬片或者玫瑰花，皮肤会更透亮。
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吃饭顺序有讲究 先吃蔬菜再吃肉饭，这样血糖上升慢，不会刺激出油，我以前总把红烧肉配米饭扒拉完才吃青菜，现在反过来，发现下午脸没那么油了。
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补剂不是万能药 虽然维生素B、锌片对痘痘有用，但别指望靠药片解决问题，我吃过某大牌复合维生素，结果便秘半个月，痘痘反而更严重了，食补才是王道。
避坑指南
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"无糖饮料"可能是陷阱 某零卡可乐确实没蔗糖，但人工甜味剂会影响肠道菌群，我现在改喝自制气泡水，柠檬+薄荷+黄瓜片，解渴又养颜。
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网红排毒果汁慎入 网上那些三天断食汁，纤维量太大反而伤肠胃，我试过一天喝六瓶，半夜跑厕所三次，脸色蜡黄像生病，偶尔喝喝新鲜果蔬汁就好，别当饭吃。
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中药调理要找靠谱医生 别随便喝网上搜来的祛痘茶方，我同学乱喝金银花导致体寒痛经，要看中医辨证，湿热体质喝薏米红豆汤，肝火旺的适合菊花决明子。
最后想说,战痘是个持久战，我用了两年时间才把皮肤调稳定，现在偶尔熬夜吃火锅也会冒痘，但知道该吃什么不该吃什么，恢复得比以前快多了，记住别焦虑，越着急越容易内分泌失调，保持心情舒畅也是治愈良
