最近总感觉手脚冰凉、身体沉重？这可能是寒湿在体内作怪！作为一个研究养生十年的"老中医迷"，今天给大家整理出一份超实用的祛寒除湿中药清单，这些药食同源的宝贝，既能当食材又能入药，每天坚持吃一点，整个人都像被阳光晒过一样暖洋洋的~
寒湿体质的"报警信号"你中了几个？ 很多朋友不知道自己是不是寒湿体质，其实特别简单：早上醒来舌头边缘有齿痕、大便黏马桶冲不干净、小肚子常年凉飕飕、下雨天关节就酸疼——这些都可能是寒湿重的表现，最典型的就是喝口水都长胖，明明吃得不多体重却下不来，这时候真该给身体来次"除湿大扫除"了！
厨房里就能找到的祛寒神器
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茯苓：健脾界的"老大哥" 别小看煲汤时放的那几片白白的东西，它可是祛湿界的扛把子！特别是炒过后的茯苓，配上山药、薏米煮粥，对付湿气引起的虚胖特别管用，记得要买那种切得很薄的茯苓片，熬汤前最好用清水泡半小时。
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艾叶：女人的"暖宝宝" 每次痛经时妈妈都会煮艾叶红糖水，其实它不仅能暖宫，还能逼出体内的寒气，推荐个懒人用法：把干艾叶装进袜子里，微波炉叮1分钟做成热敷包，放在小腹上暖暖的特别舒服。
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生姜：厨房里的"小太阳" 这个家家户户都有的调味料，其实是驱寒第一高手！每天早上含两片嫩姜，或者煮姜枣茶（生姜+红枣+枸杞），坚持一周你会发现手脚不再像冰块，不过晚上最好别吃，免得太燥热。
药店能买到的经典组合
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桂枝+白芍：千年暖身方 这对CP出自张仲景的当归四逆汤，特别适合冬天手脚冰凉的人，去药店抓点桂枝和白芍，各5克煮水代茶饮，喝完整个后背都热乎乎的，上班族可以装保温杯里慢慢喝，比咖啡提神还养生。
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苍术+厚朴：老祖宗的除湿智慧 这两个药组合起来就像强力除湿机，尤其适合梅雨季节，取苍术10克、厚朴6克，加水煮开后转小火炖20分钟，每周喝两次，感觉身体像卸下了千斤重担，不过味道比较冲，可以加点蜂蜜调和。
明星药材的正确打开方式
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薏苡仁：炒一炒再吃 生薏米性寒，想祛湿一定要炒熟！铁锅开小火，不用放油，把薏米倒进去不停翻炒，直到变成微黄色带焦斑，这样处理过的薏米既能祛湿又不伤脾胃，煮粥、打豆浆都行。
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砂仁：炖肉的秘密武器 这个长得像小眼球的果子，是广东人煲汤的心头好，特别是陈皮砂仁排骨汤，不仅能暖胃祛寒，还能缓解腹胀，记住砂仁要后下，汤快煮好前5分钟再放，香味才能锁住。
四季通用的养生妙招
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花椒水泡脚：每晚15分钟 抓一把花椒煮水，水温降到40度左右泡脚，一直泡到肩膀微微出汗，这个方法特别适合久坐族，不仅能祛寒湿，还能改善睡眠质量，泡完脚记得马上擦干，千万别着凉。
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丁香肉桂粉：天然暖宝宝 把丁香和肉桂磨成粉，1:1混合后装进小布袋，放在肚脐眼上（用胶布固定），这个土方法对宫寒特别有效，晚上睡觉前敷上，第二天就会感觉小腹暖暖的。
避坑指南请注意 ① 赤小豆≠红豆：祛湿要用细长的赤小豆，圆滚滚的红豆更侧重补血 ② 舌苔黄腻的人慎用：如果舌头又红又黄，可能是湿热，要先清热再祛湿 ③ 孕期禁用：很多祛湿药有活血作用，准妈妈们要避开 ④ 搭配很重要：寒性体质要配温热药材，比如茯苓+黄芪，薏米+生姜
最后教大家个简单自测法：连续三天早上起床记录体重，如果体重持续增加超过1公斤，说明体内湿气较重，赶紧试试上面这些方法，这个冬天让我们一起做个温暖的"干爽人"吧！记得收藏这篇干货，转发给需要的亲朋好友，养生路上不迷路~
