最近总熬夜刷手机到天亮？白天犯困晚上数羊？试试老祖宗留下的调理法子吧！中药治失眠讲究"标本兼治"，不像安眠药伤身体，我采访了三位资深中医师，整理出这份实用睡眠调理指南，看完记得收藏！
先搞懂你为啥睡不着 中医把失眠分成好几种类型，得像诊病一样找准自己的体质。
- 心肝火旺型：凌晨1-3点醒，口干舌燥（多为熬夜党）
- 心脾两虚型：整夜似睡非睡，多梦易醒（常见于产后妈妈）
- 痰热扰心型：躺在床上像煎饼，翻来覆去（胖子多见）
- 肝郁气滞型：越想睡越清醒，情绪焦虑（上班族高发）
厨房里就能找到的助眠神器 别急着买昂贵药材，这几种家常食材就能救急：
- 酸枣仁粥：炒过的酸枣仁20克煮粥，特别适合半夜惊醒的人
- 桂圆莲子茶：桂圆10颗+莲子15粒，泡到温水变黄，适合气血不足者
- 百合芦笋汤：鲜百合50克+芦笋200克，晚餐喝碗清火安神
- 五味子泡水：5克五味子捣碎泡保温杯，专治早醒难入睡
药店能买到的经典配伍 这些经典药对经过千年验证，搭配使用效果翻倍： ▶ 天王补心丹：舌尖红、心慌明显时用（含朱砂需遵医嘱） ▶ 归脾丸：适合思虑过度导致的多梦易醒 ▶ 甘麦大枣汤：更年期潮热失眠必备（甘草9g+小麦30g+红枣5颗） ▶ 交泰丸：心肾不交型失眠（黄连3g+肉桂1g，下午三点后禁服）
睡前必做的两件事
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中药足浴方： 夜交藤50g+合欢皮30g+远志15g，煮开后兑温水泡脚，注意水温别超42度，泡到额头微汗即可，糖尿病人要测水温防烫伤。
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穴位按摩三部曲： ① 神门穴（手腕横纹处）：拇指打圈按3分钟 ② 太冲穴（脚背第一二趾间）：从脚趾往脚踝推100次 ③ 涌泉穴（脚底前凹处）：搓热掌心交替敷贴
避开这些坑才能见效 ● 别乱喝网红"助眠茶"：某宝卖的所谓古方茶很多加西药成分 ● 熬药时间有讲究：解表类药材（如薄荷）煮10分钟，滋补类（如熟地）要炖40分钟 ● 特殊人群禁忌：孕妇禁用活血类药材，高血压慎用温阳类药物 ● 见效周期：中药调理至少坚持2周，配合作息调整才有用
真实案例分享 邻居王姐以前靠吃艾司唑仑睡觉，后来我们给她配了柏子养心丸+分心木茶，头三天还骂没用，结果第四天开始能连续睡5小时，关键是她改掉了睡前看短视频的习惯，现在整个人气色都好了。
最后提醒：中药调理就像煲汤，急不得！建议先找正规中医师把脉，再根据体质抓药，那些吹嘘"三副药包好"的江湖郎中千万别信，调理期间保持午睡不超过半小时，晚上十一点前躺床上，比吃什么药都
