隔壁张婶最近总说头晕乏力,脸色蜡黄得像棵蔫白菜，去社区医院一查，血红蛋白浓度只有90g/L，医生说是缺铁性贫血，可她吃了半个月铁剂，胃疼得整宿睡不着觉，后来还是老中医给她开了个食补方子，每天喝两次，不到一个月气色就回来了，今天咱们就来聊聊，贫血到底该吃哪些中药调理？
先分清楚你是哪类"虚" 中医看贫血不像西医光盯着血红蛋白，更讲究辨证施治，常见的有三种情况：
- 气血两虚型（最常见）：除了头晕眼花，还有心慌失眠、月经量少，舌苔淡白像蒙了层雾
- 脾胃虚弱型：吃饭不香，吃完就胀气，大便稀溏，这是吸收不好导致的贫血
- 肝肾不足型：经常腰酸耳鸣，头发早白，这种多见于产后或更年期女性
补血圣品不是只有红枣 很多人以为贫血就喝红糖水，其实这些中药材才是行家眼里的"补血担当"：
- 当归：被称为"妇科人参"，特别适合月经不调引起的血虚，炖汤时加5克，羊肉膻味都能压住
- 黄芪：补气高手，和当归配着用效果翻倍，上班族可以用黄芪+枸杞泡茶，抗疲劳顺带补血
- 阿胶：适合出血性贫血，比如痔疮出血、月经量大，但要注意烊化兑牛奶喝，直接嚼着吃容易上火
- 桑葚：农村路边就有的野果子，晒干后和黑豆煮水，每天喝1碗，肝肾同补
厨房里的补血良方 别觉得中药就得煎药锅，这些家常配方随手就能做： ▶ 五红汤升级版 材料：红皮花生、红枣、红豆、枸杞、红糖（加3勺米酒更活血） 做法：所有材料用电饭煲预约煮粥模式，睡前扔进去，早起就能喝到热乎的 注意：体质燥热的把红糖换成冰糖，糖尿病患者用木糖醇代替
▶ 当归生姜羊肉汤 买羊腿肉别焯水，直接冷水下锅加当归10克、生姜5片、花椒10粒，炖2小时，吃肉喝汤，冬天手脚冰凉的连喝三天就见效
▶ 黑芝麻丸 把炒熟的黑芝麻、核桃、红枣磨粉，用蜂蜜捏成球，每天早晚各嚼2颗，比吃药片香多了
补血避开三大坑
- 补铁别喝茶：茶叶里的鞣酸会抑制铁吸收，吃药前后两小时别碰茶杯
- 大枣要去皮：红枣皮纤维粗不易消化，蒸烂后去皮再熬汤，脾胃弱的才不会胀气
- 忌口很关键：少吃海带、菠菜这些含草酸的食物，它们会影响铁吸收
特殊人群怎么补？ ▶ 孕妇贫血：用阿胶糕打底，加上黑芝麻、核桃仁，每天切两块当零食 ▶ 术后补血：山药排骨汤最稳妥，加10颗枸杞，既不燥热又促伤口愈合 ▶ 儿童贫血：用鸭血豆腐汤，每周三次，比吃药片孩子容易接受
我家表妹去年考研时查出贫血,脸色蜡黄还掉头发，后来每天带着保温杯喝黄芪当归茶，食堂打饭必加猪肝，坚持三个月，体检单上血红蛋白从102升到138，所以说中药食补贵在坚持，别指望喝两天就能见效。
最后提醒一句：如果血红蛋白低于90，或者出现心悸胸闷，千万别自己瞎补，赶紧去医院查清楚病因，该吃药就吃药，食补只能锦上添花，毕竟健康这事，谨慎点总没错！
（本文配图建议：当归特写、五红汤成品图、药店抓药场景、食材准备
