最近总睡不好？翻来覆去数羊到天亮？别再盯着褪黑素了！咱们老祖宗留下的食疗智慧里，藏着比安眠药更温和有效的助眠法宝，今天我就带大家挖一挖那些既能当饭吃又能养心神的中药食材,保证你看完今晚就能试试！
【酸枣仁：失眠星人的救星】 要说安神界的扛把子，酸枣仁必须拥有姓名，这种长得像迷你南瓜籽的小东西，可是中医里的"催眠高手"。《本草纲目》里就记载它能"宁心安神"，现代研究发现它含有的特殊成分能调节神经递质,比直接吃安眠药安全多了。
最方便的吃法是煮粥：抓一把酸枣仁捣碎，和小米一起熬成浓稠的粥，建议晚饭时喝，那种带着谷物清香的微酸味，喝下去整个人都放松了，要是嫌麻烦，直接拿它泡水当茶喝也管用，记得用保温杯焖泡2小时,睡前一小时喝效果最佳。
【百合：润肺又静心的百搭选手】 别以为百合只能炖糖水！这白白嫩嫩的小家伙可是归心经的，特别适合那种躺在床上还在想工作、烦心事多的"心火旺"型失眠，新鲜的百合掰成瓣，和莲子、银耳炖成甜品，冷藏后晚上当夜宵,既解馋又助眠。
重点说下干百合的妙用：每天抓10克和大米煮饭，连着吃一周，你会发现入睡速度明显变快，但要注意别买硫磺熏过的，认准带点黄褐色的自然晒干品,煮出来的汤才清甜不涩。
【桂圆：补血安神的甜蜜担当】 说到补气血，谁能绕过桂圆？但这可不只是"女人的滋补品"，它对付心脾两虚导致的失眠特别在行，特别是那种明明很累却睡不着，还伴有心慌、记性差的,最适合用桂圆调理。
推荐个懒人吃法：每天早上用保温杯泡10颗桂圆（去核），开水闷半小时，喝完水把果肉吃了，坚持半个月，你会发现不仅睡眠好了，手脚也不那么冰凉了，不过痰湿体质的朋友要少吃,免得上火。
【茯苓：健脾祛湿的隐形冠军】 很多人知道茯苓饼，却不知道这白色块状物才是调理失眠的幕后英雄，特别是那种明明睡眠时间够，但整天昏昏沉沉没精神的，八成是体内有湿气在作怪，茯苓就像身体里的"除湿机",帮你清理影响睡眠的障碍。
最简单的用法是打粉：买药用级别的茯苓打成细粉，每天早晚舀一勺拌在酸奶里吃，也可以煮粥时加一把，和山药、薏米配着煮，祛湿安神效果翻倍，记住要选切面雪白、没有霉斑的优质茯苓。
【小麦：最接地气的安神粗粮】 别小看这家常便饭的小麦，它可是《黄帝内经》里提到的"养心气"神器，特别是浮小麦（就是干瘪轻飘的麦子），对更年期潮热盗汗引起的失眠有奇效，抓一把浮小麦煮水，代茶饮用,三天就能见效。
现在教个升级版吃法：用小麦胚芽做晚安燕麦，把即食燕麦用牛奶泡开，撒上小麦胚芽、葡萄干、一小把坚果，冰箱放隔夜，睡前一小时吃，镁元素和色氨酸双管齐下,助眠效果堪比热牛奶的PLUS版。
【怎么搭配效果翻倍？】 单吃一种当然好,但懂行的人都会组合出击：
- 酸枣仁+百合各15克，睡前煮水喝，适合熬夜党急救
- 桂圆6颗+茯苓粉1勺，炖鸡蛋羹，给神经衰弱的人补元气
- 小麦50克+大枣3颗，煮成糊当早餐，一整天都心神安定
最后唠叨一句：这些食材再温补也是药，孕妇、哺乳期妈妈和正在吃药的朋友，最好问过中医再吃，还有啊，睡前别玩手机了！把追剧的时间改成泡脚听轻音乐，配合这些食疗，保管你沾床就困～明早起来记得
