最近总听朋友说早上起床脚后跟像针扎一样疼，走几步路才缓过来，这种足跟痛的毛病其实特别常见，尤其是中老年人、久站的职业群体，甚至年轻人突然加大运动量也会中招，今天咱们就来聊聊老中医对付足跟痛的外敷妙招，都是实打实的民间验方,看完记得转发给需要的亲友！
足跟痛到底是咋回事？ 说白了就是脚底板受力最多的部位闹脾气了，有的是因为年纪大了肾气不足，骨头退行性病变长骨刺；有的是运动过量导致足底筋膜发炎；还有的是站柜台、当老师长期站着干活，把脚后跟累出劳损，西医拍片子能看出骨刺，但很多情况其实是软组织的问题,这时候中药外敷就有优势了。
中药外敷为啥管用？ 老话说"痛则不通，通则不痛"，中药外敷就像给脚底做深度SPA，通过活血化瘀的药材渗透，把淤堵的气血疏通开，再把风寒湿邪赶出去，不像口服药要经过肠胃消化，外敷直接作用于痛点，见效更快还不伤身，我邻居王阿姨坚持敷半个月,现在能穿着广场舞鞋连跳三小时！
经典外敷药方大揭秘 （配方1）威灵仙+醋的经典搭配 抓一把威灵仙干品（约50克），加两勺白醋拌匀，装在纱布袋里敷脚后跟，这威灵仙可是治疗骨鲠的要药，软化骨刺特别在行，醋能促进药物渗透，敷上去会有微微发热的感觉，每天睡前敷2小时，连用一周就见效,注意皮肤敏感的朋友可以先在手腕内侧试敏。
（配方2）川芎当归热敷包 去药店配30克川芎、20克当归、15克透骨草，磨成粗粉装布袋，用前微波炉加热3分钟，趁热敷在痛处，上面盖层塑料布保温，这个方子特别适合受凉加重的足跟痛，中药温热之力能把寒气拔出来，刘师傅修车吹冷风落下的病根,就是这么治好的。
（配方3）仙人掌野蜂蜜偏方 农村朋友可以试试这个天然疗法，掰两片仙人掌去皮，捣碎后加两勺野蜂蜜调匀，晚上睡觉糊在脚后跟上，塑料袋包裹防漏，仙人掌清热解毒，蜂蜜消炎止痛，对付急性发作的红肿热痛特别管用,隔壁张婶下地干活崴脚就这么处理好的。
使用窍门和注意事项
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敷药前一定要热水泡脚 先用40度温水泡脚15分钟，把毛孔打开再敷药，效果翻倍，泡完轻轻按揉昆仑穴、太溪穴,这两个穴位是足跟痛的克星。
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敷完别急着下地 尤其是含酒精或刺激性药材的药包，敷完后至少休息半小时再走路，最好选择周末在家时治疗,避免药渣蹭得到处都是。
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搭配踮脚功效果更好 每天早晚各做3组踮脚尖，每组20次，这个动作能强化足底筋膜，和外敷药物形成内外夹击之势，教大家个小技巧：踮脚时顺时针转脚踝,能听到咔咔响说明找到感觉了。
真实案例分享 我们小区超市收银员小李，每天站8小时，半年前开始脚后跟疼，去医院拍片说有轻微骨刺，医生建议换软底鞋，后来她婆婆给她找来祖传药方：三七粉掺黄酒调膏，每晚敷着看电视，才三天就说疼痛减轻，两周后复查骨刺没变化，但完全不疼了！所以说有时候指标不代表感受,症状消失才是硬道理。
预防足跟痛的生活细节
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选鞋子记住三个标准 后跟要有2厘米左右的软垫，鞋底别太薄，尽量避免人字拖，推荐穿带足弓支撑的运动鞋，某宝搜"足跟减压鞋垫"也就十几块钱。
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控制体重最实在 每超重1公斤，走路时脚后跟多承受3公斤压力，减肥不是光为美观,更是给双脚减负。
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晨起别急着下地 睡醒先在床上蹬腿50下，让关节分泌润滑液，就像汽车启动要先热车,很多人晨起脚跟刺痛就是这个道理。
最后叨叨一句：中药外敷贵在坚持，一般轻度疼痛1-2周见效，顽固性的要配合内服调理，如果敷了一个月还没改善，赶紧去医院排除痛风、腰椎问题等其他疾病，大家平时注意脚部保暖，每晚热水泡泡脚，预防永远比治疗更重要！要是觉得有用，欢迎转发收藏，说不定就能帮到正在被足跟痛折磨的亲朋好友呢
