最近总感觉浑身没力气，爬个楼梯都喘半天，头发一抓一大把，晚上还老起夜……去看了中医才知道，这些都是气血亏虚、肾气不足的表现，老大夫给我开了个方子，说要坚持调理三个月，今天我就把这方子分享给大家，不过每个人的体质不同,具体用量还是要问过医生才行！
为啥要补气血补肾？
咱们老百姓常说"气血足百病消"，其实肾脏就像身体的"蓄电池"，气血是维持生命活动的燃料，肾气则是储存能量的银行，现在人熬夜加班、久坐不动、冷饮当水，把这些全耗损了，特别是30岁往后，明显感觉体力不如从前，腰酸背痛、脸色发黄、脱发增多，女生还会月经不调，男生则容易疲劳乏力，这时候光靠食补已经不够,需要中药来帮忙调理。
经典药方这样配
老中医给我开的方子主要包含这几味药：
- 黄芪——补气高手，特别适合动不动就出汗、说话没底气的人
- 当归——补血圣品，面色苍白、头晕眼花的时候最管用
- 熟地黄——滋阴补肾，头发早白、耳鸣失眠离不开它
- 山茱萸——专治腰膝酸软，还能固精缩尿
- 枸杞子——明目养肝，对着电脑久的人必备
- 山药——健脾益肾，拉肚子或便秘都能调
- 杜仲——腰腿疼痛克星，上班族久坐必备
- 肉苁蓉——润肠通便，特别适合便秘的中老年人
基础方是这样的：黄芪30克、当归15克、熟地黄20克、山茱萸15克、枸杞15克、山药20克、杜仲10克、肉苁蓉10克，每天煎一剂，早晚两次温服，怕苦的话可以加两粒红枣,既能调味又能补中益气。
对症加减有门道
• 失眠多梦加酸枣仁15克、夜交藤15克 • 痛经严重加益母草10克、延胡索10克 • 高血压患者加夏枯草15克、钩藤10克（后下） • 糖尿病患者加葛根15克、玉米须30克 • 痛风反复发作加土茯苓30克、薏苡仁30克
记得去年邻居王阿姨更年期综合征特别严重，整夜睡不着觉，用这个基础方加了百合、五味子，喝了一个月就能睡安稳了，不过她同时还调整了作息，每天晚上十点准时睡觉,双管齐下才有效果。
煎药方法有讲究
- 先用冷水浸泡药材1小时，水量没过药材2厘米
- 砂锅大火煮开后转小火慢煎40分钟
- 倒出药液后再加水煎第二次，两次混合约400毫升
- 饭前半小时温服效果最佳
- 药渣别浪费，可以装布袋热敷腰部
特别提醒：阿胶、鹿茸这类贵重药材要另炖，兑入药汤服用，很多年轻人图省事直接买中成药，但其实汤药能根据症状灵活调整,效果会更好。
食补搭档事半功倍
光吃药还不够，日常饮食要注意： • 黑色食物养肾：黑豆、黑芝麻、黑米每周吃3次 • 红色食物补血：红豆、红枣、猪肝每周轮换吃 • 高蛋白补元气：鸡蛋、鱼肉、豆腐每天保证 • 忌口伤肾食物：冰镇饮料、浓茶、烧烤要少吃
我有个同事以前天天喝冰美式，月经量越来越少，自从改喝姜枣茶+中药调理，气色明显好转，建议大家早上喝山药粥，中午吃当归生姜羊肉汤，晚上喝枸杞桂圆茶,这样全天营养不断档。
生活习惯要跟上
再好的药方也经不住糟蹋身子的行为：
- 最晚11点前睡觉，错过胆经运行时间伤气血
- 每天快走5000步，微微出汗即可
- 学会腹式呼吸，坐着也能补气
- 泡脚水位过脚踝，加点艾叶效果翻倍
- 控制情绪波动，生气一次三天白补
上个月公司体检，我们部门三个人指标都有改善，小刘坚持喝药加锻炼，血红蛋白从90升到110；赵姐原本尿频尿急，现在一夜最多起一次；我自己最明显的变化是头发不再大把掉,指甲上的月牙重新长出来了。
特别注意这些事
- 感冒发烧期间要停药
- 孕妇、哺乳期慎用
- 脾胃虚寒者减少凉性药材
- 定期复查调整方子
- 配合穴位按摩（推荐足三里、三阴交、涌泉穴）
最后提醒大家，中药调理贵在坚持，我刚开始喝也觉得麻烦，后来买了那种分格煎药壶，设定好时间自动熬煮，上班前把药扔进去，下班回家就喝上，现在已经养成习惯，反而觉得每天喝药的时间是最放松的片刻，气血充足真的会让人生焕然一新，希望这些经验能帮助到正在看文章的你
