最近总感觉累得喘不上气？爬个楼梯都腿软？照镜子发现脸色发黄没精神？十有八九是气血不足找上门了！别急着买保健品，咱们老祖宗留下的补气补血中药可比那些"网红产品"实在多了，今天我就带大家认识五位"气血双补高手"，全是药食同源的宝藏，学会搭配能让你从内到外焕然一新！
黄芪：补气界的扛把子
这个长得像鸡爪的药材可是中医里的"万能搭子"，早上总犯困、动不动就出虚汗、说话有气无力？这都是气虚的典型症状，黄芪最擅长的就是给身体"充气"，就像给轮胎打足气一样。
我同事王姐以前每天下午必犯困,现在保温杯里常年泡着黄芪+枸杞+红枣，她说以前开会总忍不住打哈欠，现在精神头好得像换了个人，不过要注意，感冒发烧的时候千万别碰黄芪，这时候补气反而容易"上火"。
实用小贴士：黄芪炖鸡最经典，记得选内蒙古的黄芪切片，炖汤前先用水泡20分钟，上班族可以直接用黄芪+玫瑰花泡茶，既能补气又能美容。
当归：妇科圣药也是补血专家
说到补血,十个女人九个知道当归，但这味药可不只是女人的专利，男人气血两亏照样能用，它最大的特点是能让血液流动起来，特别适合手脚冰凉、月经量少的人群。
我妈以前总说"十女九寒"，每次生理期都要给我煮当归生姜羊肉汤，刚开始我觉得羊膻味重，后来发现喝完确实不怕冷了，现在我自己改良成当归蛋，做法简单：当归10克+鸡蛋2个+红糖少许，煮熟后喝汤吃蛋，特别适合冬天手脚冰凉的人。
划重点：当归虽好但不能单用，最好搭配黄芪（经典的当归补血汤就是两者1:5的比例），湿热体质的人要少吃，吃完舌苔变黄就要停。
党参：平民人参不上火
很多人以为补气就得吃人参,其实党参才是我们普通人的日常之选，它补气力道温和，不会像人参那样吃多了流鼻血，特别适合长期体虚的人慢慢调养。
我奶奶有个养生秘诀：每年秋天把党参、山药、莲子一起磨粉，每天早晚冲一碗，她80岁了还能自己下楼买菜，都说这碗"三白糊"功不可没，现在超市就有现成的党参片，用来炖排骨汤特别鲜，记住要最后15分钟才下锅，不然会煮化了。
注意：正在长痘痘、便秘严重的朋友暂时别吃，党参偏温补，这时候吃容易火上浇油。
阿胶：补血圣品要会吃
别看阿胶广告铺天盖地,真正会吃的不多，这种驴皮熬制的胶质最适合血虚人群，特别是产后妈妈、月经量多的姐妹，但它性质黏腻，脾胃虚弱的人直接吃可能会消化不良。
我表姐以前把阿胶块当零食啃,结果总是胃胀，后来改成东阿阿胶粉，每天早晨用温水冲着喝，再加两勺蜂蜜，现在面色红润得很，推荐大家试试阿胶牛奶羹：阿胶5克+牛奶200ml+核桃碎，微波炉叮1分钟，比奶茶健康多了。
重要提醒：感冒期间、湿气重（舌苔厚腻）时不要吃，孕妇要问过医生再吃。
熟地黄：滋阴补血的低调王者
黑乎乎的熟地黄可能是最难入口的,但效果绝对惊艳，它特别适合阴虚血少的人，表现为口干舌燥、失眠多梦、头发早白，很多补肾名方里都有它的身影。
我朋友小林以前经常熬夜掉头发,中医让她用熟地黄+黑豆煮水喝，现在她每天抓一把熟地黄和陈皮泡茶，说是头发没那么油了，睡眠质量也好了，不过这东西有点滋腻，建议搭配砂仁、陈皮这类理气药材。
食用禁忌：痰湿体质（舌头有齿痕、喉咙总有痰）要慎用，吃了可能会更不舒服。
黄金组合这样搭
单用一种固然有效,但中医更讲究配伍，分享几个经典搭配：
- 黄芪+当归（5:1比例）：经典补血汤，适合面色苍白、头晕眼花
- 党参+熟地：气血双补，特别适合备考学生、加班族
- 阿胶+黄酒：增强吸收的经典吃法，怕腥的可以加红枣枸杞
- 四物汤升级版：在当归、川芎、白芍基础上加黄芪、党参
这些人要特别注意
- 舌苔厚腻/大便黏马桶：先祛湿再进补
- 感冒发烧/急性炎症：停下所有补药
- 孕妇/哺乳期：避开活血化瘀的药材
- 儿童青少年：少量短期用，别长期吃
气血调理是场持久战,别指望吃两天就能容光焕发，建议每周喝3次补汤，配合晚上11点前睡觉、每天快走30分钟，坚持三个月才能看到明显变化，如果吃补药后出现上火、腹胀，说明吸收不了，要及时调整配方或咨询中医师。
最好的医生是自己,学会观察身体的反馈，找到最适合自己的滋补方式，毕竟咱们调理气血不是为了当药罐子，而是要活得神清气爽，连指甲盖
