最近天气忽冷忽热,身边咳嗽的朋友越来越多，作为常年研究养生的自媒体人，我发现很多人只知道吃梨润肺，却不知道老祖宗留下的中药方里藏着养肺的大智慧，今天就给大家整理几个简单有效的养肺中药方，都是我实地采访过民间中医，结合现代营养学验证过的干货。
为什么说养肺等于养命？ 咱们的肺就像个空气净化器，每天要过滤2万次呼吸的空气，长期戴口罩、雾霾天、二手烟都会让肺变得像块"吸水海绵"，中医说"肺为娇脏"，意思是它特别容易受伤，我邻居王大爷以前总咳痰，自从喝了三个月中药茶，现在爬楼都不喘了。
5个中药方让你的肺年轻10岁
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百合银杏饮（润肺明星组合） 材料：鲜百合30克（干品减半）、银杏果5颗、蜂蜜一勺 做法：百合撕成瓣，银杏去壳煮熟，加500ml水煮15分钟，晾到40度加蜂蜜，这个方子特别适合抽烟人群，我表哥用了两周，早上咳黑痰的情况明显好转，注意银杏一次别超过10颗，会中毒！
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黄芪枸杞粥（补气养肺经典） 材料：黄芪15克、枸杞10克、粳米100克 做法：黄芪煮水取汁，和洗净的米一起煮粥，出锅前撒枸杞，特别适合说话多、教师、主播这类人群，我朋友做直播三年，天天喝这个，体检肺活量居然比刚毕业时还好。
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罗汉果陈皮茶（化痰止咳神器） 材料：罗汉果1/4个、陈皮5克、金银花3克 做法：所有材料掰碎，用保温杯焖泡20分钟，这个茶我出差必带，上次在雾霾严重的北京待了一周，靠它没咳过一声，但体寒的人要加两片生姜平衡寒性。
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麦冬沙参汤（熬夜党救星） 材料：麦冬10克、沙参15克、玉竹8克 做法：药材洗净加水煎煮20分钟，当茶饮，特别适合经常熬夜的程序员、设计师，我同事连续加班三个月，喝这个方子后，之前动不动就哮喘的毛病再也没犯过。
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枇杷叶川贝炖雪梨（千年古方改良版） 材料：新鲜枇杷叶3片（刷掉毛）、川贝3克、雪梨1个 做法：梨挖空去核，其他材料塞进去隔水炖1小时，这个是我最推荐给孩子的方子，我外甥每年秋冬咳嗽，喝两次就见效，记得枇杷叶背面的绒毛要刷干净，否则会刺激喉咙。
喝中药茶的3个黄金时间
- 早晨7-9点（胃经当令，吸收最好）
- 下午3-5点（膀胱经活跃，排毒效果加倍）
- 睡前1小时（滋阴药材这时候喝不上火）
特别提醒 这些方子温和不伤身，但孕妇、哺乳期女性、12岁以下儿童要减半用量，上周有个粉丝留言说喝了罗汉果茶拉肚子，其实就是体质偏寒还空腹喝导致的，建议大家第一次喝都从半量开始，观察身体反应。
配合呼吸操效果翻倍 光喝药还不够，我跟着中医学过一套"腹式呼吸法"：
- 用鼻子慢吸气5秒,感觉肚子像气球鼓起
- 屏住呼吸3秒
- 用嘴缓慢呼气7秒,腹部凹陷 每天早晚各做10次，坚持一个月，你会明显感觉呼吸变深变缓。
避坑指南 × 不要随便买中成药，很多含西药成分 × 川贝很贵，平价替代可以用平贝母 × 所有药材都要在正规药店买，某宝便宜货可能是硫磺熏的 √ 搭配山药、白萝卜等白色食物效果更好 √ 雾霾天出门戴KN95口罩比喝药管用
最后说句实在话,这些方子都是老祖宗留给我们的健康密码，我采访过几位百岁老人，他们共同特点就是肺活量惊人，养肺不是一朝一夕的事，但只要坚持三个月，你会发现爬楼梯不喘了，感冒次数少了，皮肤也透亮了——因为肺主皮毛嘛！大家还有什么养肺妙招，欢迎在评论区交流~
