"肩膀疼得梳头都困难，夜里睡觉都能疼醒，去医院说是肩周炎，除了爬墙锻炼还有啥好办法？"说实话，这毛病真能折腾人，但咱们祖传的中药调理法可是藏着大智慧呢！今天就把压箱底的养护秘诀全倒给你。
先搞懂这磨人的小妖精 很多兄弟姐妹分不清肩周炎和普通肩痛的区别，其实特别好判断： ① 白天还能忍，一到晚上疼得钻心（特别是天气变化时） ② 别人轻轻碰你肩膀都疼得直缩脖子 ③ 胳膊就像被冻住似的，连内衣扣都够不着 要是中了这三条，八成就是肩关节在报警了，西医说这是关节囊粘连，咱老祖宗看成气血不通，寒湿淤积在肩井穴附近形成的"五十肩"。
中药内服：喝出温暖通畅的体质 我隔壁王姨去年被这毛病折磨得筷子都拿不稳，后来每天灌保温杯里这个茶： 【当归生姜茶】 材料：当归10g+生姜5片+红糖1块 做法：所有材料丢进养生壶煮20分钟，一天喝两次 注意：上火的朋友加3颗枸杞平衡，经期量大的姐妹避开 喝了半个月，王姨说就像给肩膀做了热敷，以前吹空调就疼，现在好多了，不过要提醒一句，这个更适合怕冷、手脚冰凉的虚寒体质，如果您老是口腔溃疡、便秘，就得找大夫调方子了。
外敷神招：皮肤吃药最见效 记得我妈当年用的土方法特别管用： 【粗盐艾叶包】 材料：艾叶100g+粗盐200g+小茴香50g 做法：锅里炒热装布袋，每天睡前敷肩膀20分钟 原理很简单，艾叶驱寒，粗盐吸潮气，小茴香温经络，刚开始可能会烫得直叫唤，垫个毛巾适应两天就好，坚持一个月，你会发现原本像冰块的肩膀变得暖乎乎的。
穴位按摩：手上的止痛开关 上次去社区医院，老中医教我按三个"万能肩痛穴": ① 肩井穴：大拇指按住肩膀最高点，往前一寸凹陷处 ② 天宗穴：双手交叉摸肩膀，肩胛骨中间的硬结就是 ③ 曲池穴：弯胳膊时肘横纹尽头，用另只手拇指按压 每天看电视时揉5分钟，特别是洗完澡毛孔张开的时候按，效果翻倍，记得抹点凡士林防搓伤，按完喝点温水帮助排毒。
食补偏方：吃着吃着就不疼了 给办公室久坐的老张安利过这个： 【桑枝炖鸡】 材料：桑树枝30g（药店买）+土鸡半只+红枣5颗 做法：所有材料炖锅慢炖2小时，喝汤吃肉 关键就在桑枝，它能像疏通水管一样把淤堵的气血打通，建议每周喝两次，连续吃一个月，搭配爬墙运动效果更好，不过高血压朋友少放盐，痛风患者别喝汤。
日常养护：细节决定不复发 说个反常识的：肩周炎反而要适当保暖！夏天别贪凉对着空调直吹，冬天出门记得给肩膀加层护肩，还有几个雷区千万别踩： × 突然做剧烈甩手动作 × 疼得厉害还硬要拉伸 × 长期单侧背包 建议买个键盘腕托，调整电脑高度，每半小时站起来抖抖肩膀，比吃药都管用。
最后唠叨一句,这些方法适合早期调理，要是已经疼得睡不着觉，千万记得先去拍片子排除其他问题，咱们分享的都是辅助疗法，该看医生的时候别硬扛，大家有没有试过特别有效的土方子？欢迎在评论区交流，说不定你的妙招
