最近总感觉身体沉重、嘴里发苦、脸上冒油长痘？这可能是体内湿气重加上肝火旺在作祟，老祖宗留下的祛湿降火智慧其实都藏在厨房和药柜里，今天就给大家整理10种平价又好用的中药材，学会搭配能让你轻松度过湿热季节。
为什么湿气和火气总是一起出现？ 很多小伙伴搞不清"湿气重"和"上火"的关系，其实就像梅雨季节闷热潮湿容易发霉，人体内湿气过重时，气机不畅就会郁而化热，特别是久坐族、熬夜党、爱吃重口味的朋友，更容易出现这种湿热交织的情况，这时候光喝凉茶清热可能越喝越湿，需要双管齐下才有效。
祛湿降火明星药材TOP10
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茯苓：健脾祛湿的"隐形冠军" 这个像白薯干的东西可别小看，《本草纲目》里说它"渗湿利窍，益肺宁心"，湿气重的人常有大便黏马桶、舌苔厚腻的症状，用茯苓煮粥时加点陈皮，既能祛湿又不伤胃，注意茯苓要选乳白色断面细腻的，深色的可能变质了。
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赤小豆：会呼吸的祛湿高手 别买错成红豆！细长形、煮完不烂的才是正宗赤小豆，它含有皂角甙成分，能刺激肠道排出多余水分，推荐做法：赤小豆+薏米+芡实=祛湿三剑客，比例1:1:1，高压锅炖30分钟当茶饮。
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荷叶：油切大师的降火妙用 看见油腻食物就忍不住？荷花叶晒干后泡水，不仅能刮油脂，还能清心火，特别推荐给久坐办公室的上班族，用2-3片干荷叶+山楂5片，开水焖泡当下午茶，解腻效果一流。
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蒲公英：消炎降火的野菜皇后 春天随手挖的野草其实是中药里的"广谱抗生素"，对咽喉肿痛、痘痘爆发特别有效，新鲜蒲公英洗净捣汁敷脸，干品3g泡水喝都能快速灭火，但体寒者要少喝，可以搭配红枣中和寒性。
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玉米须：被扔掉的祛湿宝贝 煮玉米时别急着丢须须！它含有多糖成分，利尿效果堪比呋塞米，收集干净玉米须阴干，每次取30g煮水，加少许冰糖，对付水肿型肥胖和尿黄特别管用。
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冬瓜皮：消暑祛湿的天然良药 夏天吃冬瓜别削皮太狠，保留青皮晒干存起来，30g冬瓜皮+10g西瓜翠衣（西瓜皮）煮水，放凉后代替饮料，既能补充钾元素又能消除暑湿带来的困倦。
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马齿苋：清热解毒的野菜医生 这种田间杂草可是治痢疾、湿疹的好手，新鲜马齿苋凉拌吃，干品煎水洗患处，对湿热引起的皮肤瘙痒有奇效，但孕妇忌用，体质虚寒者建议配生姜同食。
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鱼腥草：肺部清洁工的秘密武器 折耳根的特殊味道让很多人皱眉，但它却是清肺热、排脓痰的高手，凉拌时加醋和白糖能缓解辛辣感，新鲜鱼腥草叶搓碎敷痘印，第二天就能看到红肿消退。
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淡竹叶：心火旺的救星 经常口腔溃疡、心烦失眠？抓一把淡竹叶煮水，加点冰糖调味，它能导心经之火从小便而出，特别适合加班熬夜后喝，注意别长期饮用，见效就停。
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溪黄草：岭南人的祛湿法宝 两广地区特有的野生草药，对付肝胆湿热最拿手，用溪黄草30g+土茯苓20g煲汤，每周喝两次，对黄疸、口苦口臭有明显改善，但此草性寒，北方干燥地区慎用。
聪明搭配效果翻倍 • 经典组合：茯苓+薏米+莲子 适合脾虚湿盛 • 急救方案：蒲公英+金银花 应对急性上火 • 美容配方：玫瑰花+荷叶+决明子 祛痘养颜 • 熬夜补救：夏枯草+菊花+枸杞 护肝明目
特别注意这些雷区
- 祛湿茶别当水喝：每天不超过1500ml，过度利尿伤阴
- 区分寒热体质：怕冷手脚凉的更适合炒薏米，热性体质选生薏米
- 孕妇禁用活血化瘀类药材：如益母草、王不留行
- 慢性病患者要咨询医师：糖尿病、肾病患者的代谢功能特殊
日常生活防湿热小技巧 ① 饮食：减少牛奶、芒果、榴莲等滞湿食物，多吃山药、扁豆、小米 ② 作息：晚上11点前睡觉，给肝脏充分排毒时间 ③ 运动：每天快走30分钟出微汗，避免大汗淋漓伤阳气 ④ 环境：梅雨季用空调除湿模式，衣柜放花椒防潮
最后教大家简单自测法：早起照镜子，如果舌苔黄腻、眼睛浮肿、面部油光发亮，说明该启动祛湿降火计划啦！记得这些药材都是慢调养的，坚持2
