"到底该吃啥维生素才能淡斑啊？"看着她桌上堆着的瓶瓶罐罐，我忍不住笑出声，其实想要靠内调养白皮肤，真不是把维生素当糖豆啃这么简单,今天就带大家看看那些真正能帮我们提亮肤色的营养密码~
【维生素C：斑点的天然克星】 说起美白界顶流，维C必须拥有姓名！这枚性价比之王不仅能抑制黑色素生成，还能把已经形成的色素"打包带走"，记得同事小敏连喝两个月柠檬水，原本明显的晒斑居然淡得像铅笔画，不过别学她天天猛灌，每天保证500g彩椒/10个橙子就够了，实在不行就嚼两片泡腾片,比奶茶健康多了。
划重点：空腹吃维C片可能会刺激胃，最好随餐服用，想省事的可以囤点VC咀嚼片，酸酸甜甜像吃糖果，但千万别和虾同吃，不然分分钟变"砒霜制造机"！
【维生素E：肌肤的隐形防护罩】 如果说维C是进攻型选手，那维E绝对是防御专家，这货就像给皮肤穿了层防弹衣，紫外线、自由基统统挡在外面，我妈常年备着VE乳，有次烫伤涂了三天就好得差不多，最绝的是它和维C组CP，效果直接翻倍——早上吞维C晚上抹维E,比敷十片面膜都管用。
偷偷告诉你们个冷知识：坚果里的维E含量超惊人！一把杏仁就能满足全天需求，但记得选原味的,盐焗的越吃越黑哦~
【B族维生素：暗黄皮的救星】 别光盯着维C维E，B族才是去黄气的隐藏大佬！特别是B2和B6，能把油腻脸调理成清爽模式，以前我额头总冒闭合痘，皮肤科医生让多吃糙米，没想到三个月T区出油少了两个度，现在每周必煮五谷杂粮粥，红豆黑豆薏仁轮番上阵,皮肤透亮得像会发光。
特别提醒：B族是水溶性维生素，洗菜别太使劲！焯水时间控制在1分钟以内,不然营养全跑汤里了。
【维生素A：胶原蛋白发电机】 还在往脸上糊猪皮冻？不如吃点动物肝脏补维A！这玩意儿能催发胶原蛋白，让脸蛋Q弹得像果冻，不过我更爱菠菜+胡萝卜的组合，每周3次清炒，坚持半年法令纹都浅了，但孕妇千万少吃动物肝脏,过犹不及！
【锌镁硒：美白界的特种兵】 这些矿物质虽然不叫维生素，但美白战队少不了它们！锌能加速伤口愈合（痘印拜拜），镁负责调节油脂分泌，硒则是抗氧化界的扫地僧，海鲜控注意了：每周吃两次牡蛎，比任何精华都有用！嫌腥的可以改吃南瓜籽，追剧时嗑半碗,皮肤第二天就感谢你。
说到最后，咱可不能走极端，见过有人把复合维生素当饭吃，结果吃出肾结石，食补＞药补，水果蔬菜换着花样吃，比吞药片靠谱多了，还有防晒必须安排上,否则吃再多维C也是白搭！
最后送个懒人秘籍：每天抓把坚果+半个苹果+一勺酸奶，五分钟搞定美白加餐，坚持下去，说不定哪天素颜出门会被误认擦
