"牙疼不是病，疼起来真要命"这句话咱们都听过，但很多人不知道，牙齿健康其实能靠吃出来！今天给大家盘点几种藏在厨房里的"天然牙膏"，都是老祖宗传下来的护牙法宝，每天吃一点,年纪大了照样能啃骨头嚼坚果！
被忽视的护牙冠军——枸杞子
别以为枸杞只会泡水喝！《本草纲目》里早写着："枸杞补肾生精，养肝明目，坚筋骨，去虚劳"，中医说"肾主骨，齿为骨之余"，这小红果子可是润物细无声的护牙高手，现代研究发现，枸杞里的β-胡萝卜素能在口腔形成保护膜，维生素C含量比橙子还高，每天抓一把当零食嚼着吃,连牙缝都能清洁干净。
实用吃法：早上煮粥放20粒，下午用保温杯泡30粒，晚上直接嚼10克，记住要细细咀嚼，让汁液充分滋润牙龈，坚持一个月，你会发现刷牙时出血情况少了,牙齿表面也变光滑了。
菜市场里的护龈神器——骨碎补
听名字吓人，其实是餐桌上的常客！这种长得像姜根的药材，在广东叫"猴姜"，炖汤时丢几片进去，能让汤鲜甜加倍，它含有的特殊成分能修复牙龈萎缩，古代牙医常用它治疗"齿摇松动"，现在研究证实，骨碎补提取物能抑制口腔细菌,预防蛀牙效果堪比含氟牙膏。
独家配方：猪筒骨1根+骨碎补15克+玉米1根，慢炖2小时，每周喝两次，三个月后你会惊喜发现，吃冷热酸甜不再倒牙，牙龈出血明显改善,注意孕妇和阴虚火旺者少喝。
米缸里的健齿宝藏——糙米
白米饭吃多了伤牙？可不是吓唬人！糙米外层那层麸皮就像天然牙刷，富含的B族维生素能维持牙龈正常代谢，日本研究发现，长期吃糙米的人群，牙周病发病率比吃精米的人低40%，最妙的是它的硅元素，能帮助牙釉质自我修复,相当于给牙齿做矿化治疗。
懒人吃法：电饭煲煮饭时，上层放糙米下层放白米，比例从1:3开始适应，煮好后别急着盛，先用糙米摩擦牙齿咬合面，再正常吃饭,相当于每餐免费做了次牙齿抛光。
水果摊的护牙明星——猕猴桃
这毛茸茸的家伙简直是牙齿的充电宝！维C含量秒杀橙子，每100克含280毫克，是胶原蛋白合成的必需品，更厉害的是它的蛋白酶，能分解口腔残留的蛋白质，防止牙菌斑堆积，新西兰科学家追踪发现，每天吃2个猕猴桃，半年后牙结石减少率达73%。
黄金时刻：饭后30分钟吃最佳，这时候口腔pH值最低，猕猴桃的酸性正好中和，还能刺激唾液分泌冲走食物残渣，记得吃完用清水漱口，别立刻刷牙,免得损伤牙釉质。
厨房角落的钙库——炒南瓜籽
别小看这小小的瓜子！钙含量是牛奶的3倍，镁元素帮助钙吸收，锌元素修复牙釉质，最关键的是不饱和脂肪酸能溶解牙垢，每晚看电视嗑半把，等于给牙齿做了SPA，新疆长寿老人牙齿好的秘诀就在这，他们每天必吃"葵花籽+南瓜籽"组合。
正确姿势：买原味生瓜子，铁锅干炒至微黄，每天控制在50克内，嚼到出油再咽，充分利用油脂的清洁作用，注意别买漂白过的，盐焗的也要漱口,小心钠摄入超标。
药食同源的护牙古方——黑豆
李时珍都说"食乌豆令人长肌肤，益颜色，填精髓，加气力"，这黑家伙可是牙齿的营养库！丰富的卵磷脂能增强牙髓活力，异黄酮平衡口腔菌群，花青素抗氧化防龋齿，韩国人拿它当零食,90岁掉牙的老人比例全球最低。
神奇吃法：每晚抓30克黑豆，文火炒熟后趁热装袋，隔着布包反复揉搓牙龈，凉了再含嘴里慢慢嚼，这招来自《千金方》，既能按摩穴位又能吸收营养,比电动牙刷还管用！
护牙小贴士：
- 吃完葡萄、蓝莓马上喝水，果汁酸性会腐蚀牙釉质
- 用蒲公英叶子当口香糖嚼，天然抗菌还清新口气
- 每周吃两次海带，碘元素让牙齿更抗造
- 杏仁别整颗吞，要磨碎成粉，不然容易崩瓷牙
牙齿不是等到疼了才去看，也不是等到老了才保养，这些食材就像牙齿的养老保险，现在开始存，老了才有利息，下次逛超市，别忘了往购物车里加几样，毕竟谁不想80岁还能痛快啃排骨呢？真正的护牙高手，都在
