最近总听身边朋友抱怨"感觉身体好沉重"，有的人舌头边缘总是有齿痕，有的人明明没吃多少却腹胀如球，还有人每天像泡在水里似的困乏无力，其实这些小毛病多半都跟中医说的"湿气重、脾虚"有关，今天我就带大家认识几个简单有效的除湿健脾中药方，都是老一辈传下来的实用方子，特别适合现在潮湿天气多、久坐不动的上班族。
为什么现代人普遍需要健脾祛湿？ 现在的人整天坐着吹空调，喝冷饮比喝水多，熬夜加班更是家常便饭，这些习惯都在悄悄伤害我们的脾胃，中医说"脾主运化"，就像身体的抽水机，负责把多余的水分排出去，当这个抽水机动力不足时，湿气就会在体内堆积，形成痰多、水肿、便秘这些问题。
我表姐就是典型例子，去年连续加班三个月后，整个人肿得像发面馒头，舌苔厚腻得能刮下一层，后来老中医给她开了个经典方子——四君子汤加减，喝了两周就明显见效，不过今天要说的这几个方子更简单,适合日常保健用。
5个居家必备除湿健脾方
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茯苓山药粥（健脾养胃基础款） 材料：茯苓20克、鲜山药半根、粳米100克 做法：茯苓打粉/切片，山药切块，和粳米一起煮成稠粥 功效：这个搭配特别适合早餐吃，茯苓利水渗湿，山药补脾阴，两者配合既不伤正气又能祛湿，我奶奶以前总在梅雨季节煮这个,她说吃了浑身轻松。
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四神汤（水肿型体质救星） 材料：茯苓10克、薏苡仁15克、莲子10克、芡实10克 做法：所有材料冷水浸泡1小时，大火煮开转小火炖40分钟 注意：这个方子偏寒性，体寒的人可以加3片生姜平衡，我同事小王靠它瘦了8斤,特别是下半身水肿消得特别快。
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陈皮薏米水（懒人祛湿法） 材料：炒薏米30克、陈皮5克 做法：薏米提前炒到微黄，和陈皮一起沸水冲泡焖20分钟 特点：特别适合办公室人群，既能当茶饮又不会耽误工作，炒过的薏米减轻了寒性，搭配理气的陈皮,对胸闷腹胀特别管用。
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平胃散改良版（油腻饮食急救包） 材料：苍术10克、厚朴5克、陈皮5克、甘草3克 用法：所有材料煮沸后当茶喝，每周不超过3次 适用场景：适合吃火锅、烧烤后的应急调理，这个方子能快速化解肠胃油腻，但味道比较冲,可以加少量红糖调味。
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三豆饮（湿热体质专用） 材料：赤小豆30克、绿豆30克、黑豆30克 做法：三种豆子清水浸泡2小时后煮烂，只喝汤不吃豆 功效：这个方子特别适合舌苔黄腻、脸上爱长痘的人群，我试过在健身房运动后喝，第二天浮肿消得特别快,但体寒的人要慎用。
使用中药方的注意事项
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辨证施治最重要 同样是湿气重，有人偏寒湿（手脚冰凉），有人偏湿热（口苦口臭），寒湿体质要加生姜、肉桂，湿热体质适合加荷叶、冬瓜皮，不确定自己体质的话,建议先找中医师摸脉。
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食材质量把关 药店买的茯苓要选白色的，发灰的可能变质，薏米必须炒过才能长期饮用，生薏米寒性大，我一般在同仁堂买药材,虽然贵点但放心。
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配合生活习惯调整 光喝药汤不忌口等于白搭，要少吃牛奶、香蕉、芒果这些滞湿食物，下雨天别穿潮湿的鞋子，我认识的健身教练说,每天踮脚走路10分钟比喝一周祛湿茶都有用。
四季调养小窍门 春天湿气最重，可以在粥里加些荠菜；夏天用薄荷代替茶叶泡薏米水；秋天干燥适合加雪梨；冬天煮汤时放几粒花椒，我外婆还有个偏方：端午节当天采的艾草晒干,用来泡脚祛湿效果翻倍。
最后提醒大家，这些方子适合日常保健，如果长期大便不成形、晨起眼睑浮肿，或者女性白带异常，一定要及时看医生，我邻居刘阿姨自己乱喝祛湿茶，结果把胃黏膜喝伤了，这个教训千万要记住，养生是个细水长流
