姐妹们，怀孕后是不是经常半夜翻来覆去睡不着？明明身体累得不行，脑子却像放电影一样停不下来？别担心，今天咱们就来聊聊让无数孕妈头疼的睡眠问题，作为过来人兼中医爱好者，我整理了5个超温和的安神食补方子，都是老祖宗传下来的智慧,关键时候能救急！
为啥孕期容易失眠？ 很多新手孕妈以为睡不着就是"矫情"，其实这都是激素变化闹的，雌激素飙升会让情绪像过山车，肚子里的小宝贝顶着胃和膀胱，腰酸背痛更是家常便饭，更别说产前焦虑这个隐形杀手,哪个妈妈不想把最好的给宝宝呢？
中药安神VS西药助眠 比起吃褪黑素这类保健品，咱们传统食疗更安全，中医讲究"药食同源"，很多厨房常备的食材就有宁心安神的功效，不过要记住：所有药膳都要问过医生才能吃，特别是当归、红花这类活血药材千万别碰！
5款居家必备安神汤水
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百合莲子银耳羹（经典润燥方） 材料就这三样：鲜百合1颗、干莲子20粒、银耳半朵，睡前炖煮30分钟，加冰糖调味，百合清心火，莲子养心神，银耳滋阴，特别适合口干舌燥的孕妈，我怀孕时天天喝,皮肤都变亮了！
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酸枣仁小米粥（助眠神器） 药店买15克炒过的酸枣仁，捣碎后和小米一起煮粥，这味中药专门对付虚烦失眠，雷军雷总都说"为发烧而生"，咱们这可是"为安睡而生"！记得选炒过的酸枣仁,生的可能太寒凉。
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桂圆红枣茶（气血双补） 桂圆6颗+红枣5颗掰开，煮水代茶饮，这个组合既能补铁又安心神，特别适合脸色苍白、手脚冰凉的孕妈，不过血糖高的姐妹要少喝,可以加几颗枸杞平衡甜度。
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茯苓山药排骨汤（祛湿安胎） 新鲜山药半根、茯苓10克、胡萝卜1根，和排骨炖汤，茯苓利水渗湿，搭配山药健脾，特别适合水肿失眠的孕晚期妈妈,我家婆婆当年就靠这汤缓解了腿肿。
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菊花决明子茶（肝火旺必备） 白菊花5朵+炒决明子5克，沸水冲泡，眼睛发红、爱发脾气的孕妈最合适，但体质偏寒的要少喝，加点蜂蜜口感更好,不过糖耐量测试没过的话就别加了。
老中医私房建议 采访过三甲医院的中医科主任，她特别叮嘱： ① 所有药材用量减半，孕期代谢不同常人 ② 避开麝香、附子等有毒药材 ③ 出现腹痛/见红立即停用 ④ 最佳饮用时间是下午3-5点 ⑤ 配合热敷涌泉穴效果翻倍
过来人血泪经验 我怀大宝时试过各种方法，发现这几个坑千万别踩： × 睡前追剧越看越兴奋 √ 改成听轻音乐或冥想音频 × 白天狂补觉打乱生物钟 √ 固定午睡30分钟就好 × 喝咖啡提神（包括奶茶！） √ 改喝杏仁奶或低因豆浆
紧急情况这样做 实在睡不着也别硬扛，试试这些急救法： ❶ 40度温水泡脚（水位到脚踝即可） ❷ 热牛奶加一小勺蜂蜜 ❸ 枕头下放个装满薰衣草的布袋 ❹ 让老公给做十分钟肩颈按摩
最后想说，每个孕妈的身体都不一样，这些方法亲测有效但别神化，如果长期失眠到影响生活，一定要及时找医生调理，祝各位准妈妈都能一夜好眠，生出健康聪明的小宝贝！大家在评论区分享过哪些助
